hits

Morgentrimmen i boks

Hoho, bokstavelig talt.  Tok en tur i boksen i dag, var ikke helt klar for eget opplegg og da er det digg å følge de programmerte øktene.  

DAGENS

Overhead squat
35kgx6
37kgx3 + 35kgx2
35kgx5
35kgx6

(egentlig 4x6, men mistet stanga og styra på, så ble litt annerledes. Svikter i håndleddene.)

WOD
5 runder på tid

1 min box jumps
1 min wall balls
1 min ro kcal

1 min pause

Her ga jeg på litt i dag.  Hørte rykter om at standard for kvinner under Open i år er opp til mennenes høyde i wallballs?! Kjente den, gitt! Haha, ble noen irriterende no-reps. Bra trening da :)

#treningsglede #treningsdagbok #inspirasjon #motivasjon #open2018 #crossfitopen 

Funkygine challenge og et treningsprogram i boks!

Post 18.1.  Pre 18.2. Eller no'.  Nei, nå begynner jeg å bli litt overtrøtt kjenner jeg! Dro på trening i dag tidlig for å kjenne litt på kroppen etter den første CrossFit Open- økta i går.  Det kjentes helt greit.  Overraskende nok er jeg ikke støl en gang. Det sier meg vel at jeg muligens kunne tatt i litt mer.  Skuldrene er rimelig blå da, flere som kjenner det?

 
Synes ikke så godt, men er blå altså :p

DAGENS

Handstand pushups
4x5 (eksentriske, for styrke

Roing i slynge (åpent sår i hendene etter toes-to-bar i går, så ingen pullups i dag)
8+6+6 (liggende)

Frontbøy (varmet opp med tre runder x10 reps med strikk rundt knærne uten vekt)
6x55kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Strict press
6x25kg
6x28kg
6x28kg

SÅ, tok jeg en test av Funkygine challenge'n som jeg har testet en gang tidligere.  For eeevigheter siden.  Og jeg husker den som ganske grusom.  
* 10 runder
* 30 kg på stanga
* IKKE slipp stanga

5 markløft
5 roing
5 frontbøy
5 push press
5 knebøy

Åh, hjelpes! Forrige gang tok jeg av etter en runde, tror jeg, og denne gangen startet jeg derfor med kun 25 kg.  Tenkte jeg skulle holde 10 runder.  Det stoppet seg etter 8, gitt! Fy fader så vondt i grepet! Men, da har jeg et nytt utgangspunkt.  Hadde blitt en del bedre siden sist uansett ;) Den ultimate testøkta mi, for den kommer ikke lett :p

På slutten tok jeg noen rehab-øvelser for hofta.  

Sidehev
7x10kg
8x10kg
8x10kg 

Klar sideforskjell igjen, så bør ta den oftere.

Planken
20kg
40 sek
30 sek
30 sek

Så var det henting av en fornøyd frøken i barnepassen før vi fikk besøk.  Rakk akkurat en dusj, så ble det en skikkelig hyggelig lunsj før vi tok turen ut på ski. Der var det med to fireåringer og en liten en i pulk, så det gikk rolig :) Tok seg opp på slutten når nedoverbakkene kom! Påfyll av kvikk lunsj, kjeks og solbærsaft underveis hjalp litt på altså.  

I kveld har jeg fullført et treningsprogram jeg har satt opp til en jeg kjenner. Så hyggelig å kunne hjelpe noen som har lyst til å begynne å trene! 
Heier på alle som vil starte, og hva er vel bedre enn å få et tilpasset program? 

Nå er det studier før sofaen kaller ;) 

Ha en fin kveld!

 

#trening #treningsglede #inspirasjon #motivasjon #crossfit #ski #funkyginechallenge #styrketrening #rehabtrening #treningsdagbok

CrossFit Open 2018 - 18.1 i boks! :)

Yesss, nå har jeg akkurat gjort 18.1. 18 står for at det er 2018, og 1 betyr at det er første økta (hvis vi ikke regner med 18.0, som ble lagt ut for noen uker siden som en liten teaser.. ).  

Rett på sak.

18.1
20 min AMRAP (så mange repetisjoner som mulig)

8 toes-to-bars
10 single dumbbell clean & jerks (15kg)
12 kcal roing

Fikk inn 7 runder, så jeg er fornøyd :) 

Under oppvarmingen var jeg helt sikker på at jeg måtte skalere, for det gjør så vondt i et triggerpunkt (?) i rompa :p  Men så var jeg dommer for en annen, og innen det så ble det litt bedre.  Under min egen oppvarming klarte jeg å gjøre 4 toes-to-bars (som gjør mest vondt) og det gikk helt greit, så da bestemte jeg meg bare for å gjøre den RX.  Og DET er jeg glad for! En skikkelig morsom kombinasjon av øvelser, passe varighet, adrenalinrush og treningsglede hele veien! Tror kanskje jeg smilte litt for mye i dag..? 

I kveld tar jeg med lille I for å heie på resten av gjengen! Dette her er SÅ gøy :)

Heia CrossFit Asker! :D 

#trening #treningsglede #motivasjon #inspirasjon #crossfit #treningsdagbok #crossfitasker #crossfitopen #intheopen

... bare èn dag igjen!

Åh, jeg er SÅ spent! I natt kjøres første Open-økt.  Det blir skikkelig spennende å se hva som kommer! Ingen som vet.  Men noe skikkelig slitsomt og utfordrende, dèt er det ingen tvil om at det blir.  Kanskje det kommer noe heelt nytt? 

Det blir skikkelig gøy å gjennomføre Open-øktene de neste 5 ukene også :)  Dette her er skikkelig gøy med CrossFit! Det er en konkurranse, men jeg konkurrerer egentlig bare med meg selv.  Så kan jeg se hva jeg bør øve på det neste året.  Trenger vel strengt tatt ikke Open for å få en bekreftelse på det, men.  Både innen gymnastics, styrke og kondisjon har jeg SÅ mange ting jeg har lyst til å få til. Det som kanskje er tyngst å gjennomføre og å trene på selv er gymnastics og kondisjon (handstand pushups, toes-to-bar, roing, kondisjonsWOD's..).  Styrken er lettere for meg, sikkert fordi det er noe jeg føler jeg er god til ;)

Men, i morgen kl 10.00 er jeg klar! Og i natt blir det muuuligens en liten tur opp kl 2.00 for en sjekk av hva som kommer ;)

Her er det hvertfall hviledag og oppladning i dag!

Du kan lese mer her.

#crossfit #trening #motivasjon #inspirasjon #treningsglede #treningsdagbok #styrke 

Tilbake i boksen! ... bare èn hviledag igjen før det smeller :)

Woho, i dag var det tilbake i boksen igjen! :)

Tok noen overhead-squat før timen begynte, og det kjentes helt ok. Rakk ikke mer enn 4 sett, men det var egentlig like greit. Ingen grunn til å slite seg ut kun TO dager før Open! 


Hoho, her var det markløft på gang under konkurransen i høst, gleder meg til tilsvarende stemning under Open :)

DAGENS

Overhead squat
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x35kg

Power Clean
EMOM (hvert minutt) i 12 min
2 power cleans

WOD
3 runder for tid

400 meter løp
21 kettlebellswing (16kg)
12 handstand pushups

Min tid: 14.00 minutter

Endelig løper jeg igjen! Tre uker med opptrening, og ingen smerte i venstre hofte.  
Kettlebellswingen går som en leeek ;)  Handstand pushups, her mangler jeg både styrke og teknikk.  Gjennomførte med 2 puter under hodet, og både coach og med-crossfit'er (kan man si det? haha), som pushet meg gjennom de 12 siste.  Fornøyd med dèt! 

Så nå er det bare å hvile seg i form til Open; startstkuddet for min del går fredag morgen klokka 10!  Kryss fingrene for meg da ;)

#trening #motivasjon #inspirasjon #treningsglede #treningsdagbok #open #crossfit #askertreningssenter #wod 

Er det ikke vondt ett sted, er det et annet!

Er det mulig.  I dag var det tilbake på trening, og nå har jeg fått vondt et annet sted.  Kjenner det skikkelig i høyre side, en strekkfølelse nedover hele beinet.  
Så da er det vel bare å nevne det for manuellterapeuten neste gang.  Det mest irriterende nå var at jeg ikke klarte å kippe, særlig når det er første økt i Open på fredag! Isj, hååper det går over av seg selv.

DAGENS
Oppvarming 10 min på mølla med stigning

Frontbøy (75%)
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Push press (80%)
40kgx5
43kgx5
43kgx5
43kgx4

Bulgarsk knebøy
24kgx12
24kgx16
24kgx16

Ettbeins knebøy i slynge
10+10+10

Intervaller på mølle
10 stk

Inch line 5, speed 12
30 sek på/20 sek hvile

... og det var det!

#trening #motivasjon #inspirasjon #treningsdagbok #treningsglede #crossfit #styrketrening


 

Bryllup, helgens dagens trening og en trøtt mandag

I helgen har vi vært i Røros i bryllup.  Vi bodde på hotellet bryllupet var på, og det var superfint. Det eneste var at jeg ikke hadde tatt med badetøy, og dèt burde jeg nok gjort! Det var spa og utebasseng der, lekeland til barn, treningsrom med diverse utstyr og smørbod hvis det skulle vært behov for en runde med smøring av skiene.

Dagen vi reiste opp klarte vi å surre så mye.  Er det mulig.. 
Når vi gikk på toget i Asker ante vi fred og ingen fare.  Det kom på riktig spor og til riktig tid.  Det vi ikke fikk med oss var bare at toget bak var forsinket, og det vi nå hoppet på hadde full stopp på Eidsvoll.  Og vi skulle til Hamar før vi byttet.  Flaks at toget til Hamar var forsinket da, og kom ti min etter på sporet ved siden av i Eidsvoll.  Ellers kunne vi hatt en liten utfordring.

Samme kveld skulle vi hvile litt på hotellrommet før vi gikk for å ordne mat.  Vi hadde vært der en stund og følte vi hørte de som gikk forbi i gangen godt, men tenkte ikke mer over det.  Så skulle vi ut igjen for å ordne oss noe mat, og oppdaget at døren hadde stått oppe hele tiden.  

Mat må man ha, så turen videre  gikk nedover til hovedgata for å fikse middag. Der gikk vi innom flere steder som enten hadde privat arrangement, var fullbooket eller så helt fult ut.  Eirik så alternativet "Røros kjøtt", og der var det helt tomt.  Vi tenkte, det skader vel ikke å prøve, og det var åpent.  Eirik spurte om de hadde grønnsaker i tillegg til kjøtt (er jo veggis).  Haha, dèt hadde de hvertfall ikke, her var det kun biff de serverte.  Altså.. :)

For en dag!  Det ble pizza og burger til slutt, på et veldig hyggelig sted :). Så møtte vi resten for en bli-kjent sammenkomst og litt vin.  

Dagen etter stod vi opp, spiste digg hotellfrokost og tok en tur på treningsrommet.  Med bedre forberedelse hadde vi selvfølgelig tatt med badetøy og tatt dagens trenings i basssenget! Men nei, og da var faktisk treningsrommet et veldig godt alternativ.  Det lå et bilde ute på nettet som fremstilte et bittelite, dårlig utstyrt rom, men her var det både mulighet for knebøy, benkpress, det var mølle, ellipsemaskin, sykler, nedtrekk, kabelstativ, matte, ribbevegg og pilatesball!  Woho, positiv overraskelse!

Så, lørdagens ble fin den:

Oppvarming
10 min på mølle i motbakke

Benkpress:
5x35 kg
5x40 kg
5x45kg
5x50kg
1x57,5kg (PR!!)

Nedtrekk:
10x45kg
7x55kg
7x60kg
6x60kg

Utfall bakover med vektskiver (annenhvert bein):
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Avslutning på mølla:
Intervaller i motbakke
10 stk

Inch line: 10
Speed: 9

45 sek løp/ 15 sek hvile

Ganske deilig å starte dagen på denne måten før vi fortsatte til kirke og byllupsfest!  Det ble en del timer sitting, og i og med at hele søndagen gikk med til hjemreise med togsitting føltes det utrolig digg å ha denne økta i kroppen :)

En skikkelig bra helg <3

#røros #bryllupshelg #trening #hotelltrening #treningsglede #treningsdagbok #inspirasjon #motivasjon

Når det ikke funker!

Ja, hva gjør man da? Venter ikke 4 måneder på hjelp hvertfall!  Kan anbefale å få utredet seg med en gang, jeg :)
Den hofta mi har vært ganske vond i hele høst, men jeg har tenkt at det går over av seg selv.  Dèt har jo ikke skjedd, og nå når jeg endelig kom meg til manuellterapeut kjenner jeg hvor digg det er å ikke ha vondt.  

Jeg har gått dit i to uker og det er allerede god bedring! Synes resultatene kommer fort, og det er nok også fordi jeg gjør en god innsats med øvelsene jeg får av henne og fordi jeg virkelig har tro på at treningen hjelper. 

Så, nå har hoftene mine sakte men sikkert blitt nesten like sterke, og jeg klarer å gjøre det samme på hvert bein. Det var ikke en selvfølge for bare to uker siden, så jeg er veldig fornøyd.  Det har samtidig vært en liten pause fra CrossFit, med mer fokus på styrketrening.  Stille og rolig, styrke kroppen og ikke hele tiden gi den nye påkjenninger. Det er nok lurt i lengden.

Så, dagens trening var en finfin sirkeløkt, da tilbake i boksen.  Tviler på at jeg hadde gjennomført den her alene ;)

DAGENS:

1 min på hver stasjon
3 runder
4 min pause mellom rundene

1 min air bike (kcal)
1 min ab-mat situps
1 min double unders
1 min ro (kcal)
1 min burpees
1 min sandball over skulder (15 kg)

Woho! Det ble ganske likt med repetisjonene på de tre rundene, og jeg liker at jeg klarer å fordele kreftene jevnt gjennom økta.  Det krever faktisk litt når klokka går og stemningen er tipp topp :)

 

I tillegg varmet jeg opp med teknikk/styrke/rehab.  
En deel double unders
Strikk rund anklene, og bevege benet ut til siden og tilbake, stille og rolig, 3x10 på hver side (balanse altså...! )
4 sett med forsøk på chest-to-bar (kipping)
12x3 pistol squat i slynge
4 sett med 6 repetisjoner av markløft (100 kg)

Nå blir det Røros i helgen, så får se om jeg finner meg et sted å trene der! Tar hvertfall en liten tur til Slemmestad i morgen før avreise.

Ha en fiin dag! 

Endelig i boksen igjen!

Jadaaa ;) I dag gikk turen til boksen i Asker igjen. Etter en helg med langrennsturer i fjellet og masse hvile kjentes det digg med en ordentlig WOD.

Jeg startet litt tidligere fordi jeg har studiedag og ekstra med tid. Og har glemt laderen til pcen på hytta så jeg ikke får gjort så mye :p

Dagens:

(Før coaching)

Pullups

4

3 (med 2kg)

2 (med 2,5kg)

1 (med 5kg)

Sakte men sikkert... :)

Frontbøy (power cleanet stangen opp)

5x35kg

5x45kg

5x50kg

5x55kg

3x60kg

3x60kg

3x60kg

WOD

3 markløft (88kg)

5 Handstand pushups (brukte to abmats)

7 pullups (egentlig chest to bar, men..)

9 burpee box jump

Så mange runder som mulig på 20min.

Jeg.ble.så.sliten. Prøv den!

Hviledag i morgen ;)

#wod #crossfit #dagenstrening #inspirasjon #motivasjon #treningsglede #treningsdagbok

Roser i kinnene og brann på kjøkkenet

Nå er jeg på hytta på fjellet! Deilig, har gledet meg hele uka :)

Kom opp i mørket i går kveld til en hytte som måtte måkes frem. Snøen gikk helt opp til brystet mitt, og det tok en stund før jeg var inne! Så var det å sette på vannet og fyre i peisen :) Innen det røyk det en halv pose smågodt fordi jeg er litt dårlig på planlegging for tiden :p Skulle nok hatt et mellommåltid ekstra.

I dag våknet jeg til -13 grader, og en sol bak morgenskyene. Yey, skitur! Lagde meg digg frokost med rundstykker og egg, tente på gryteklutene og røykla kjøkkenet før jeg oppdaget det, og pakket sekken. Det gikk bra med det lille bålet mitt altså, bare lukket dørene til resten av hytta og luftet godt på kjøkkenet.

Så gikk turen en litt annen vei enn jeg har gått tidligere. Tenkte å prøve motsatt vei for en forandring. Oh my, det ble bare 1,5 time oppover som start på turen da! Haha, følte meg i såå dårlig form, men det var kanskje ikke så rart. Når jeg kom på toppen suste det greit nedover og bortover hjem igjen. Fylte på med saft og proteinbar i kulda, og da kjente jeg musklene hadde fått kjørt seg. Synes det var ganske tungt føre i dag, for det var vanskelig å skøyte. Ekstra trening ;)

Nå er det fyr i peisen, studier og sofaen før Eirik kommer og er med meg resten av helgen <3

#hyttetur #trening #dagenstrening #motivasjon #inspirasjon #treningsglede #skitur #tempelseter

Intervaller på romaskin - et godt alternativ!

 

DAGENS
Time hos manuellterapeut for å sjekke om øvelsene har effekt og om jeg gjør de riktig.  Og OM de har fungert! Gode resultater, så her skal det trenes :)

Så:

EMOM 10
Kipping pullups (6stk)

Kippet meg opp til minutt 8, men da fikk jeg sår i hendene og måtte avslutte

Handstand Pushups (strict)
5 halve/1 negativ x3

Strict press
5x30kg
4x33kg
3x35kg
2x38kg
1x40kg (WOHO, PR)

... og her var armene allerede rimelig kjørt.  Tror jeg kan ha mer inne på en god dag, jeg ;)

Ro-intervaller
500 m oppvarming
200m
30 sek pause
200m
30 sek pause
200m
30 sek pause
200m
30 sek pause
200m
500 m nedtrapping

Når det ikke skal løpes er roing et skikkelig godt alternativ.  Og jeg liker at jeg kan forhåndsstille intervallene, for da blir ikke pausene for lange.  Det er ganske tøft, så inntil videre holder det med 5 drag for min del :)

Da var jeg rimelig ferdig og klar for å reise hjem.  En bra dag på trening!

#trening #treningsglede #motivasjon #inspirasjon #treningsdagbok

Team WOD

I dag var det team WOD på planen, med team på 3.  Det var like greit, for det var en del repetisjoner vi skulle gjennom :)

DAGENS

100 ro kalorier
100 box jump over
100 push-ups
100 toes- to-bar
100 ab-mat situps
100 box jum over
100 ro kalorier

woho, digg når det er gjort ;) Neida, den her var faktisk helt fin! Det var pause når de andre to holdt på, så jeg koste meg jeg altså.
Sleit litt med toes-to-bar i dag, men fikk litt veiledning av en kneoperert med-crossfitter underveis, og det hjalp veldig! Må huske å holde spennet i overkroppen, og komme inn i arch-posisjonen.  Kåler litt i bunnen, og veiver frem og tilbake:p  Men, gjorde alle øvelser til RX da hvertfall.  Fornøyd med det!

Så ble det 3,5 km skitur (uten staver) på meg og lille I etterpå.  Hun har blitt skikkelig flink, og det er gøy :D 

#dagens #trening #crossfit #motivasjon #inspirasjon #treningsglede #treningsdagbok

Bambi på isen

Fra i går til i dag sov vi hos Eirik :) Vi skulle enten stå på ski eller skøyter i dag, så hadde pakket bilen full med litt av hvert.  Innerst inne håper jeg på ski, for det er sånn.. sikkert ti år siden sist jeg sto på skøyter.  Dessuten tror jeg at jeg bare har stått på danseskøyter tidligere, og nå har jeg ordna meg hockeyskøyter.  Ingrid har blitt ganske god på ski i år også, så jeg krysset fingrene. 

Men, nei.  Her ville alle utenom meg stå på skøyter.  Og det er vel bare å bøye seg for flertallet? 

Så der kom jeg meg ut på isen da, for første gang på en evighet.  Urutinert og iskald på tærne, med ei lita frøken som stoorkoste seg.  Det var pingviner å holde seg i der, og hun fikk fort teken på det! ... ettervert gikk det bedre for meg også, og på ett punkt vippet det faktisk over til å bli gøy! 

Etterhvert ble det en pause med vaffel og kaffe så vi fikk igjen litt varme i kroppen.  Tærne tinte, og vi var klare for en ny runde.  Ingen fall, og jeg ble tryggere og tryggere.  Sa til og med takk til Eirik fordi han hadde tatt oss med.  Og det i kontrast til tidligere kommentar om at jeg hatet han litt for akkurat det samme ;)

Ingrid hadde hvertfall en skikkelig fin tur, og vi avsluttet det hele med "Ferdinand" på kino.  Tre barn og to voksne som koste seg greit med den filmen ;)

#brahelg #skøyter #hverdagsaktivitet #motivasjon #hviledag #restitusjon #barnehelg 

Autch! Handstand pushups og nakkeknas

Sier det bare med en gang; nakkeknas er faktisk en skikkelig udigg lyd! Og den hadde jeg en del ganger i dagens WOD.  Når det går litt fort, og jeg er en smule urutinert og ikke helt sterk nok på HSPU'ene deiser jeg rett ned i ab-mat'en - opp ned.  Og det er ikke nakken så glad i.  Så det nye ordet, nakkeknas, er akkurat like ubehagelig som det høres ut som.

Men dagens var fin for det, den ;)

DAGENS
Pullups
3+4+5+4+3 (uten strikk på de to første settene, rød strikk på resten)

4 runder på tid (maks 15 min)
25 ab-mat situps
10 handstand pushups
50 double unders

Klarte 2 runder + 47 reps.  

Armene sviktet etterhvert, så det tok lang tid. Byttet fra 1 abmat + en vektskive til to abmats på siste runde med handstand pushups.  Kom meg ikke opp ellers.  
Hadde glemt hoppetauet i dag også, så måtte låne ett.  Det var litt kortere enn mitt, men uansett da.  Jeg suger på du's.  Ingen unnskyldninger ;)

Ble sliten og fornøyd.  Og det er jo målet :D  Var digg å sitte i bilen 1,5 time til skolen og så ha 3 timer forelesning før det ble 1,5 timer i bilen hjem igjen etter den økta her.  

#trening #motivasjon #inspirasjon #egentrening #treningsdagbok #treningsglede #crossfit 

Kipping, roing, bøy og tøy

I dag har jeg hatt årets (hoho) lengste tur på treningssenteret! Den tok aalt for lang tid, men det var bare så mye jeg ville gjennom.  Kan ikke anbefale den til dem som har dårlig tid, men for de som vil gjøre masse gøy, DA er den fiiin :D

DAGENS:

Kipping pullups øving (EMOM 10, 5-6 pullups)

Handstand pushups (eksentriske, 3x max)
Kipping handstand pushups (5+3+3) <-- her begynte armene å bli småslitne :p

Push press
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x45kg

Overhead squat
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Her er planen å øke sakte men sikkert.  Ikke min favoritt.

Diverse rehab-øvelser for venstre hofte:
3 sett med 7 reps av ettbeins knebøy i slynge
Strikk rundt anklene, og reps på å løfte ett bein ut til siden (3 sett med 10 reps)
Oooog, sideplanke med heving av øverste bein (3x max)

Til slutt måtte jeg bare ro! Ro, ro til fiskeskjær.. 
Oppvarming:
500 meter
Så:
200 meter
30 sek pause
200 meter
30 sek pause
..... 
x5
 

FINITOO :)  Så digg å kunne stille inn romaskinen på intervaller med 200 meter, og velge egen lengde på pausen! 
Da var det rett hjem, dusjen, jobbe, hvile i ti minutter, hente i barnehagen, så videre på mentor-samling.  Det går i ett ... akkurat som jeg liker ;)  

#trening #egentrening #styrketrening #motivasjon #inspirasjon #treningsglede #treningsdagbok #livsglede

I dag kjentes det lett!

Kanskje det hjalp med en tur på fjellet? Skiturer, vin, god mat og kjærestetid, det er ikke feil det altså ;)

DAGENS:
Double unders som oppvarming - teknikken er bedre og det begynner å bli morsomt!

Pullups
3+3+3+3

Pullups med lilla strikk
7+6+7

Benkpress
43kg x7
48kg x5
50kg x4
53kg x3
55kg x1

(turte ikke makse alene :p)

Fronbøy
55kg x5
55kg x5
55kg x5
60kg x5

Divers rehab-øvelser med strikk, ettbeins knebøy i slynge, sideplanke med heving av øverste ben

... og det tok sin tid! Skulle egentlig ro litt, men får gjøre det neste gang :)

#trening #treningsglede #styrketrening #crss

Flaks i uflaks! Hyttetur, skitur, trynings og trikkeskinner :)

Det har ikke vært så mye CrossFit eller innetrening i helgen.  Noen ganger er det deilig å bare komme seg bort litt!
På fredag reiste vi på hytta, og det ble en skikkelig fin kveld med vin og digg mat.  Det er ikke så ofte det bare er Eirik og meg, så det føles godt å ha tid sammen bare vi to :)

Vi sov lenger enn vanlig på lørdag før vi tok oss en lang skitur sammen.  Uansett hvor god form jeg er i så er han alltid bedre enn meg.  Kjenner jeg må jobbe en del med meg selv for å holde humøret og motivasjonen oppe, og selv da er det noen ganger det glipper litt.  Som opp den aller bratteste og lengste bakken.  Når vi har gått en times tid.  Og det er ganske langt igjen.  Og en del vind.  Og snø rett i ansiktet.  Da detter det ut av meg: "jeg hater oppoverbakker".  Ah, og der og da så mener jeg det så veldig også! Det gjør vondt å tenke på neste fiskebein-tak :p
Da svarer han bare (selvfølgelig like blid og fornøyd) noe sånt som at jeg ikke kan hate å stå på ski.  Så da må jeg bare endre tankegangen da, til at oppoverbakkene gjør meg i bedre form. Også tusler jeg oppover bak han som skøyter i vei :p  Litt av et team, du.

Etter nesten tre timer i løpa, på veien tilbake,så klarte Eirik å falle i svingen i en av de bratteste bakkene ned igjen.  Og jeg, altså, verdens dårligste kjæreste, men.  Må bare skylde på humoren min! Jeg lo så sykt.  Kanskje fordi jeg ikke visste at han slo seg så veldig, i tillegg til at han tok innersvingen på meg rett før fallet.  Ooh, litt dårlig stemning der, ja.  Men det verste var jo at han skadet seg.  Tommelen ble skikkelig vond, og ute av drift.  Vi tok det rolig hjem igjen, og spiste MASSE mat før det ble en dusj.  

Tommelen ble mer og mer hoven, og dunket og var vond.  Jeg la på kompresjonsbandasje ut i fra hva vi hadde i førstehjelpsskrinet på hytta.  Det så ikke så veldig bra ut.  

Vi sov ganske dårlig den natten, og dagen etter så var tommelen helt blå på både neglen, hele veien bak, og rødlig over det midterste leddet.  Fortsatt like hoven.  Ingen feilstillinger, men man kan jo aldri vite.  Vi bestemte derfor at han skulle på legevakta og få henvisning til røntgen.  Men, det været vi våknet til! Strålende sol, 7 minus, trikkeskinneløyper.. Hvor dårlig kjæreste er det lov å være...? Jeg bestemte meg for at den dårlige samvittigheten måtte legges til side for en tur ut i det været her! Kjærestepoeng kan alltids opptjenes igjen..? Derfor klikket jeg på meg skiene og tok en tur alene :)

Med podcast på øret og nydelig føre skøytet jeg innover til Fiskeløysinga.  Det var jo selvfølgelig tungt til tider den turen og, men med postkortvær og sola i ryggen føltes det nesten som en lek i forhold til dagen før.  Tenkte en del på Eirik som gikk glipp av det underveis, men han satt jo inne på hytta i varmen og så på sport og hvilte.  Er ikke alt for ille det heller ;)

Jeg har forbedret teknikken en del, og klarte å skøyte mye lenger av gangen nå.  Må stoppe opp litt i oppoverbakkene, og da mister jeg litt det jevne tempoet, så der har jeg en del å jobbe med der.  Men sånn ellers var det skikkelig digg!  Det ble en to-timers, så hjem å dusje og spise.  Vi ryddet kjapt ut av hytta før turen gikk ned til legevakta.  Der ble det henvisning til røntgen, og ventetid på sykehuset i 4,5 time for Eirik! ... Ikke bare han som hadde vært litt uheldig i helgen :p  
Heldigvis var det ikke brudd, og det er veldig veldig bra.  

Nå er jeg veldig klar for en ny uke! Avslappet og stressfri ;)  

#skitur #crossfit #trening #hyttetur #helg #inspirasjon #motivasjon #treningsdagbok #treningsglede

Endelig fremgang!

Wohoo :) I dag dro jeg i boksen igjen, og tok en CrossFit-økt.  Startet med rehabiliteringsøvelser først, i omtrent 20 min.  Meeen, helt i begynnelsen tenkte jeg at jeg kunne varme opp med å hoppe tau.  Og trene på Double Unders.  Som jeg har trent på i omtrent ett og et halv år snart! Og som er sykt vanskelig.  Meeeen, i dag følte jeg at jeg hadde mye bedre teken på det.  Klarte sånn fem etter hverandre, sju etter hverandre, klarte å tenke mens jeg hoppet.  Digg ass! Endelig fremgang! :D

I tillegg satte jeg ned høyden på handstand-pushupsene i selve WOD'en.  Fra to ab-mats til èn + en litt tynnere vektskive (5kg) under.  Klarte det gjennom hele AMRAP'en.  

DAGENS
Team 2


AMRAP 12
Ro 200 meter
10 burpees-over-rower

(trodde det var 10 minutter, så ga på så syykt på roinga mot 10 min.  Haha, digg da, når jeg oppdaget at det var rett på burpees :o) 

AMRAP 15
4 handstand pushups
8 sumo-deadlift-highpull
12 box jumps

Her gikk det jevnt og rolig for seg.  Klarte 7 runder + 17 repetisjoner.  Prøver og klare å holde samme tempo gjennom hele AMRAP'en :)

#trening #motivasjon #inspirasjon #treningsglede #treningsdagbok #crossfit 

Kartlegging, testing og dagens!

I dag gikk turen til manuellterapeut på morgenen.  Brukte mesteparten av tiden på å prate og teste, også fikk jeg noen øvelser jeg skulle gjøre til neste gang.  
Hofta var ikke helt grei i dag, og det passet jo egentlig fint :p  Hun trodde (heldigvis) at det bare var muskulært og irritert.  Jeg har ingen begrensninger lenger (bortsett fra løping), og har fått ekstra øvelser jeg skal trene på.  Jeg er flink til å trene de store musklene, står dårligere til med de små.

DAGENS
Div. tester

Pullups
3+3+2+2

Benkpress
43kgx5
45kgx4
48kgx3
50kgx2
55kgx1

Frontbøy
50kgx5
55kgx5
58kgx4
60kgx3
65kgx2
70kgx1

Ettbeins knebøy i slynge
5+5+5

...og da hadde jeg vært på trening i over en time! Det gikk litt vel treigt, eller? :p  Føler jeg har fått "trent" litt lite til å være der så lenge, men sånn er det vel bare noen ganger :)

 

#trening #treningsglede #motivasjon #inspirasjon #treningsdagbok #styrketrening #crossfit

Spa på en mandag og strict Fran

I dag ble det først CrossFit før jeg tok ei litta tur på SPA. Digg å svømme noen lengder etter WOD?en, i tillegg til at det er kaldkulp og badstu. Første gang i kuldebassenget i dag, og det var ikke sykt digg når det stod på. Men gjett om det var deilig å komme seg inn i badstua etterpå da ;)

 

 

DAGENS:

Handstand pushup (3x5) (strikte, med to abmats)

 

En liten vri på Fran;

15-12-9

Frontbøy til boks + strict press (istedenfor thrusters) (25kg)

Pullups (strikte med lilla strikk)

 

Vrien på grunn av betennelsen i hofta. Det funka fint det :)

 

Så prøvde jeg airdyne bike, og syklet 50kcal. Vi skal nok bli gode venner fremover.

 

Leg raises

3x5

 

Planke

3x30sek (20kg)

 

#trening #crossfit #motivasjon #inspirasjon #treningsglede #treningsdagbok #styrketrening

Frostrøyk og røde kinn

Når jeg stor opp i dag var det mørkt ute.  Hadde en avtale om å stå på ski litt tidlig, og det er digg å komme i gang med dagen :)
Så, litt før 8 klikket jeg på skiene og skøytet innover den nypreppede løypa.  Kan det bli bedre, eller? 

Det ble lysere og lysere når vi gikk, og føret var helt knall.  Formen er ok, og teknikken blir bedre og bedre.  Jeg elsker å stå på ski! Glemmer det bare litt fra år til år.  

Derfor, etter en hel dag med studier og jobbing bestemte jeg meg for å trene litt mer teknikk.  Valgte å stå noen runder i lysløypa, for da er det bare å snu om jeg blir utslitt.  Ble ikke akkurat det, fikk heller litt ny energi! 

Så, ca 1 mil på morgenen og litt over 9 km på kvelden er ikke verst ;)  Til og med lille I har stått på ski i dag, og hun ringte meg og var SÅ stolt.  Tror kanskje skigleden går videre i generasjoner her ;)

#trening #alternativtrening #treningsglede #ski #skitur #vinter #crossfit #motivasjon #inspirasjon #treningsdagbok

2 sekunder fra å nå det!

Oh nooo! 1:47.  Målet for roingen i 2018, på 500 meter er 1:45. 2 sekunder! Haha, godt jeg har resten av året på meg da;)
 Lurer på, hvis jeg setter den fra 8-9 på hvor tungt det er å dra, så kanskje jeg kommer i mål? Er litt redd for å sprekke underveis, men den som intet våger intet vinner ;)

DAGENS:
Pullups:
10 stk

Chins
10 stk

Handstand pushups (negative)
3+3+3

Dips
6+6+6 (med lilla strikk)

Knebøy
35kgx5
40kgx5
40kgx5
(lite belastning pga hofta, kjenner etter om det funker)

Nedtrekk
50kgx8 
50kgx8
50kgx8

Ro 500 meter
1:47
Ro 500 meter
2:01

Ferdig ;) Til sammen tok det ca 1,5 time.  Hadde omtrent 2 min pause mellom settene.  .... og du, den her er ikke for de som er redd for å trene skuldre/rygg ;)

 

#trening #treningsdagbok #inspirasjon #motivasjon #treningsglede #crossfit #styrketrening #fitness

Skitur! Lille I er helt rå <3

Det er litt kjedelig å være hjemme med vannkopper dagen lang.  Derfor bestemte vi oss for å ta en skitur i dag.  
Det er vel tredje tur i Lysløypa på lille I, så hun er ikke superrutinert enda.  Men godt humør og pågangsmot har hun! SÅ blid og glad i å stå på ski; faller og blir illsint, før det er opp igjen og like blid. 

Vi kjører selvfølgelig på med sjokolade og kakao :D 

Så derfor ble det 3,5km på ski i dag.  Verdens beste gledespåfyll, og veldig bra trening for lille.  Hun blir mye flinkere for hver lille tur.  Ikke så mye endorfiner på meg, men det fikser jeg senere ;)  Har egentlig skikkelig lyst til å gå meg en ordentlig skitur i kveld fordi det var så digg føre, men det er bare lys i lysløypa på kvelden, og den er på 3,5 km.  Litt kjedelig å gå runde på runde.  Alternativet er styrketrening, og heller en lengre skitur i morgen tidlig.  Vi får se.

#skitur #alternativtrening #trening #motivasjon #inspirasjon #barneski #treningsdagbok

En kveldsøkt med styrke

Nå har det nye senteret åpnet i Slemmestad, og jeg var på plass fra første stund ;)  
I går ble det en styrkeøkt, og det ble det i dag også.  Tenkte jeg kunne teste hofta på markløft i dag.  Var en del folk, og det kan være litt utfordrende med mange opptatte apparater og få ledige stenger, men jeg fant meg en stang og noen skiver, jeg ;)  Fikk på en del kilo også, så da ble jeg fornøyd! Ingen smerter heller <3

Gøy å trene når det kommer nye klær i posten også! ... og nye sko :D 

DAGENS:
Handstand hold 3x60 sek (ble litt mindre enn planlagt..)

Leg extentions
30x8
35x8
40x8
45x8

Strict press
25x8
28x8
30x8

Markløft
85x10
85x10
95x10

Litta CF-inspirert greie innimellom:
5 pushups
5 toes to bar (strict, forsøk)
5 sumo deadlift (85kg)

Tror det ble 6 runder 

Så:
Planke
30 sek m 20 kg ekstra

#trening #treningsglede #motivasjon #inspirasjon #styrketrening #crossfit #sterkejenter

 

To kakemomser og en styrketrening (oppskrifter)

Lille I hadde lyst på sjokoladekake til lunsj i dag, og vi hadde litt tid å fordrive så daa ble det baking på oss da!
Fordi jeg ikke er spesielt fan av at hun får i seg for mye sukker i hverdagene i tillegg til at jeg forutså av matlysten kom til å forsvinne en gang mellom inntak av røre og første kakestykke valgte jeg å kjøre "sunn" kake :)  Hun tenker ikke så mye over det, for hun vet jo ikke om så mye annet.  Mel er mel, og et ekstra egg eller mindre sukker tenker hun ikke over om gjør noen forskjell.  

Derfor ble det; Sunnere sjokoladekake
2 egg
en god slump ekstra lettmelk
1 scoop sjokoladeproteinpulver
Hvetemel (sammalt, eneste jeg hadde)
Kokosmel (litt)
1 ts bakepulver
2 ts vaniljesukker
et par spiseskjeer med sukker
1 stor spiseskje bakekakao

Røra ble digg! Kaken hevet ikke så mye, og ble ganske kompakt.  Kokosmelet trekker til seg mye væske, og det grove melet gjør at det blir "tyngre" røre.  Men jeg likte den, og morfar syntes den var god!

Jeg har fått nytt proteinpulver, og ville prøve å lage muffins med den smaken;
Sunnere jordbær- og banan muffins

3 egg
en god slump ekstra lettmelk
1,5 (stor) scoop proteinpulver med jordbær- og banansmak
Litt mel (grovt)
1 boks kikerter
1 ts bakepulver
2 ts vaniljesukker

mmmm- de her ble skikkelig gode! Og hevet faktisk litt i ovnen også.  Fungerer SÅ godt med kikerter, og det smakes ikke i det hele tatt.  Også godkjent av morfar ;)

Glasur/momsetopping:
1 avocado
1 banan
1 ss bakekakao
1 ts vaniljesukker

Silkemyk sjokoladekrem som egentlig ikke er noe søt.  Hadde ikke så moden banan, så sikkert derfor.  Kan egentlig anbefale litt ekstra søtning :p  Konsistensen er fantastisk!

DAGENS TRENING
styrketrening med obs-obs på hoftesmerter

Pullups 
5+4+3+2+1 (+2kg på to'erne, +4kg på 1'ern)

Chins
3+2+1

Pullups med grønn strikk
10+10+10

Handstand pushups (strikte)
2+5+1+5 (sliter litt med å finne riktig antall og plassering av hendene, men tror jeg kom litt lenger i dag)

Benkpress
40kg x5
43kg x4
45kg x3
48kg x2
55kg x1

Ro 2000 meter (tror snittet lå på 2:08 per 500 meter)

SÅ, hjem til lille frøken vannkopp å dusje og spise kaker <3 

#trening #styrketrening #motivasjon #inspirasjon #treningsglede #treningsdagbok #treninggirmening #crossfit #kake #oppskrift #sunnmat
 

Betennelse og vannkopper

Åja, hurra! Da var jeg hos legen, og det ble både piller og opptrening på meg.  Har meldt meg av alle CrossFit-timer og kjenner at hjertet synker liiitt ned i magen.  Isj, altså.  Men, har man planer om å bli helt frisk, så er det bare å gjøre det som er best for kroppen.  Og akkurat nå er det å unngå eksplosive bevegelser i hofta.  Ehe, ingen CrossFit med andre ord.  
Men har snakket en del med Eirik (hehe, kjekt med egen fysio) og kommet frem til øvelser jeg har prøve meg på, så lenge det går rolig for seg.  Legen sa også at jeg kunne stå på ski.  Og jeg skal være flink, så da SKAL det gå rolig og jeg MÅ høre på de som har peiling.  

Så jeg hadde planlagt en fiin liten økt til i dag; før vi våknet og lille I klødde seg i nakken.  Der hadde det poppet opp to små røde prikker, gitt.  Og enda flere når jeg sjekket overkroppen hennes.  Vannkopper.  Så da blir det hvile på både stor og liten; om jeg ikke ordner meg litt barnevakt i løpet av kvelden da! 

Ha en fiiin dag!

#trening #motivajson #inspirasjon #treningsglede #vannkopper #syktbarn #opptrening #rehab

Endelig kommer jeg meg til legen!

Så, etter at hofta fikk seg en slags overbelastning (?) på Askerspurten i sånn august eller noe, har det gått litt til og fra med smerter.  Har prøvd å unngå bevegelser som trigger smertene, og å ta tiden til hjelp.  Lite effektivt.  Så nå har jeg endelig fått bestilt meg legetime, og den er i dag.  Er sykt spent, og hååper jeg bare kan få en pillekur mot betennelse eller noe.

I fare for at det blir mindre trening fremover slo jeg til med ei skikkelig økt i dag.  

Helen - en av girls-øktene.  Har gjort den før, og målet mitt var å slå tiden fra forrige gang.  Var litt spent fordi det er dagen før fridag, og det pleier vel egentlig å bety at jeg ikke har alt for mye overskudd på trening.  Tror du jeg klarte det? Selvføøøølgelig! PR med 1 min og 44 sek! Woho! Jeg feirer mine små seiere.  Altså, jeg mener at når man har så god innsats så er det lov å skryte litt av seg selv også.  Selv om det kanskje ikke er så sjarmerende :p  

DAGENS:
Helen

3 runder 

400 meter løp
21 kettlebellswing (16kg)
12 pullups

Jeg rodde istedenfor å løpe, og det er vel egentlig ikke noen særlig fordel i en økt med så mye armer :)
Tid: 12:30

Post-WOD:

Strict press
5x75% av 1RM
4x80% av 1RM
3x90% av 1RM
2x95% av 1RM

Min 1RM er 39kg.  Men tror den har økt :) Klarte nemlig 2x37 kg i dag, og det kjentes helt greit.  Får teste igjen om ikke så lenge ;)

Pullups
3+2+2 (jeeezez, at jeg har blitt svakere IGJEN)

Teknikktrening på butterfly pullups.  Så vanskelig! Den her kommer jeg til å måtte jobbe en hel del med.  Men det er alltid verdt det til slutt. 

Så har vi fått tilgang til SPA i julegave av coachene, wuhu! Derfor ble det noen lengder i svømmebassenger, skravling, badstue og en sykt digg avslutning på økta i dag.  I morgen begynner studiene igjen, så nå er det bare å lade opp :)

Ha en fiiin dag!
#trening #crossfit #helen #motivasjon #styrketrening #inspirasjon #treningsglede #treningsdagsbok #SPA #askertreningssenter

Jo flere jo bedre; og TEAM er best <3

I dag var det team-WOD på trening.  Økten så helt grusom ut i appen, men jeg kvinnet meg opp og reiste! Rakk det akkurat på morgenen, og teamet opp med ei rimelig sprek dame.  Vi har vært på team en gang tidligere og, så jeg visste det kom til å bli bra! 

DAGENS:
Team 2
AMRAP 30 min (så mange runder som mulig på 30 minutter, av: )

40 burpees
60 wallballs
80 double unders
1000 meter roing

Vi klarte 2 runder, 40 burpees, 60 wallballs, 80 double unders og 265 meter med roing! Fornøyd med deet :)

Så tok Ingrid og jeg oss en smoothie, proteinshake, litt hvile, dusj, lunsj og kaffe, føøør det ble nok en skitur! Klare å miste en av linsene mine i dusjen, så da tok jeg like godt ut den andre også.  Orket ikke briller på skitur, så da ble det med et litt blurry syn :p  Typisk altså.. men, det gikk fint fordet da :)

3 runder i lysløypa, omtrent 9 km på meg.  Siste runden tok jeg igjen I og mormor, og vi tok det rolig og fint.  Spiste sjokolade på de faste plassene, og skravlet oss gjennom de siste 2 km.  

Nå er det tilbake til hverdagen! :)

#trening #motivasjon #inspirasjon #treningsglede #barneski #crossfit #cardio #kondisjonstrening

 

Nancy først - langrenn etterpå: en lørdag etter min smak!

I dag gikk turen til boksen i Asker for å være med på den første Cross Fit-timen.  Sjekket appen før jeg dro, og så at WOD'en "Nancy" stod på planen.  Kombinasjon av løping og over-head-squats.  Visste derfor på forhånd at jeg måtte justere litt fordi jeg ikke kan løpe nå.  Det blir som regel roing i steden, og det har jeg godt av :p  Er ikke så glad i å ro, så blir tvunget til å utfordre meg selv på det området nå, gitt! 

"Nancy"

5 runder på tid

Løp (ro) 400 meter
15 over head squats

Vekten på squats'ene var 29 kg, men for min del holdt det med 25.  Kjente det greit i håndleddene, og vil ikke overbelaste noe eller være dum å overdrive.  Som jeg kanskje kan finne på å gjøre noen ganger.. :p  Har ikke noe særlig god teknikk i øvelsen fordi jeg gjør den så sjelden, så det ble som det ble.  Kjentes bedre og bedre utover i økta, da! Endte på 20 min og 45 sekunder. 

Så reiste vi hjem, og lille I hadde så lyst til å stå på ski.  Det hadde mormor også, så da tenkte jeg at jeg kunne gå med dem i lysløypa.  De gikk sammen, og jeg gikk tre runder så jeg tok dem igjen på siste, da hadde de nesten fullført èn!  Synes I var superflink, andre gangen på ski i år, og 3,5 km.  Med bare tre sjokoladebiter underveis ;)  Det beste var jo at hun synes det er skikkelig gøy, og gjerne vil stå igjen i morgen :) 

Nå er alle fornøyd og straks blir det hjemmelaget pizza.  Mmmm.... :)

#trening #ski #crossfit #motivasjon #inspirasjon #treningsglede #treningsdagbok #barneski 

Skiføre!

Endelig kom det mer snø, og årets aller første skitur er gjennomført! :) Det var skikkelig digg, og formen og teknikken kjentes minst like bra ut som på siste tur i fjor.  Dèt er helt utrolig, for jeg føler alltid at skiformen ryker så fort :p

Men ingen melkesyre i armer eller uutholdelig lungesvie, bare digg glid gjennom et mykt lag med nysnø i gult kveldslys fra lysene i lysløypa.  Gjett om jeg gleder meg til neste tur, da ;)  

Ha en fiin dag! :) .. og GOD HELG! :D

#trening #skitur #ski #motivasjon #inspirasjon #crossfit #utetrening

Les mer i arkivet » Februar 2018 » Januar 2018 » Desember 2017
sivhverdagsliv

sivhverdagsliv

31, Røyken

Skriver om trening, aktivitet og innimellom hverdagslivet. Legger ut forskjellige treningsøkter jeg har gjennomført. Trener CrossFit på Asker treningssenter. Er opptatt av kosthold og ernæring. Gikk ned en del i vekt i 2013, og var modell i en kampanje for VG Vektklubb. (https://www.vektklubb.no/artikkel/siv-gikk-ned-25-kilo-i-mammaperm-23268246) Bachelor i sykepleie Videreutdannet spesialsykepleier, aldring og eldreomsorg. Master i klinisk helsearbeid. Straks ferdig med en bachelor i økonomi og ledelse, spesialisering regnskap Har en jente som er født i 2013. Kontaktinformasjon: mail: sivhverdagsliv@gmail.com, Instagram: siv_hverdagsliv.

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker