To nye PR! Testuke er så gøy :D

I dag var det CrossFit (Asker) Total!

Har gått og psyket meg opp i hele dag, for var litt redd det var flaks forrige gang jeg løftet. I tillegg har det ulike ting som har gjort at jeg ikke har fått trent som jeg har ønsket de siste månedene :/

Meeen, det gikk riiimelig (overraskende) bra!

Back squat: 50x5, 60x3, 70x2, 80x1, 90x1, 100x1, 102x1 (PR med to kg!)

Strict press: 30x3, 34x1, 39x1 (Fail på 41kg, ingen PR)

Deadlift: 80kgx5, 100kgx3, 110kgx2, 120kgx1, 130kgx1, 142kgx1, 143kg (PR med 3kg!)

Jeg er så glad, glad, glad:D Ny motivasjon til å trene bra fremover ;)

#crossfit #trening #testuke #pr #1rm #treningsglede #deadlift #backsquat #strictpress #crossfittotal #treningsdagbok

Egentrening med endurance WOD :)

I dag ble det egentrening :)

Det var mye løping på planen i boksen i dag, så jeg valgte å heller Google meg frem til en endurance WOD som jeg kunne kjøre helt selv :)

Dagens:

Supersett

Pullups/Handstand pushups

(3+3+2/4+4+4)

Supersett

Biceps curl/Handstand hold

3x10, 3x40sek

EMOM 15

5 Power Clean

5 shoulder to overhead

15 pushups

Ble rimelig kjørt i skuldrene etterhvert, så tok pushupsene på knærne mot en litt forhøyet kant:) Ble svett og god for det om :)

Såå;

EMOM 5

5 Toes to bar

(Kipping practice)

Såå, litt magetrening

Og til slutt hørte jeg på fysioterapeuten min (😂🙌), altså Eirik, og valgte å sykle 15 min for å være litt grei med hofta :) Fiiinfin økt, jeg er veldig fornøyd!

Også ble det vafler etterpå :) Enda bedre ;)

Egentrening på nytt senter!

Det er ikke alltid så lett å komme på et nytt senter å gjennomføre planen. Men allikevel, litt kreativitet og en skikkelig styrketreningslyst ordner det meste :) Dessuten er det sykt digg at det lokale treningssenteret er gjennåpnet! Også så fint det har blitt :D

Dagens:

Sumo markløft: 3x10 (80kg+90kg+90kg)

Push press: 3x5 (40kg)

Bulgarske utfall: 3x6 (24kg)

Handstand pushups: 3x4 (vektskive + pute under hodet)

Nedtrekk: 60x5, 65x4, 70x3, 75x2

Såå var det Hytteplanmila og se pappa og onkel løpe! De var helt rå, under 50min begge to :)

For en fiin dag :D

Pullups og Handstand pushups ☺

Testdag i boksen!

Dagens:

Pullups 3xmax

(4+4+2)

Handstand pushups 1xmax

(2 med to abmats)

WOD:

Ro 400 meter

5pullups

10pushups

15airsquat

20abmatsitups

2runder + 400meter+5+10

Bra dag!:)

Tomat på trening ;)

Egentrening i dag! Gøygøy, endelig begynner formen å komme seg litt igjen etter jeg har vært syk i noe som føles som en evighet :p

Dagens:

Dynamisk oppvarming og hoppetau (øver på double unders)

Pullups Max rep: 13

Toes2bar EMOM 5x5 (forsøk)

Knebøy: 3x10 (60kg)

Med belte til boks (må bare gjennomføre..)

WOD

21-15-9-6-3

Power Clean

Bar-facing-burpees

10:45 (Yey)

Sjekket, og her har jeg forbedret tiden med 1:30 OG økt med 13(!) kg siden forrige gang jeg gjorde samme WOD :)

EMOM 6

Ghd-situps

Abmat situps

(10+10)

Og da var jeg sliten ;)

Er skikkelig fornøyd i dag! Braa dag, masse endorfiner :)

Endelig sitter det!

Pullups! Endelig er kippen der, og det er fint og rent ;) Wohoo, en liten seier i hverdagen ;) Humøret blir på topp hvertfall, og jeg har lært effekten av EMOMS:)

Dagens:

Team 2

AMRAP 12

5pullups

10pushups

15 abmatsitups

6+24

AMRAP 15

Team 2

Ro 500 meter

Partner: 12 turkish getups

2+6

Joggetur

I dag var det ikke tid til CrossFit, så det ble en rolig joggetur i steden :) Men på et nytt sted, og det er jo alltid litt fint!

Fikk vondt i hofta etter 20 min, så det var jo ikke noe særlig. Må roe ned litt på løpingen fremover. Men det får gå greit, blir litt mer pause og restitusjon de dagene jeg ellers kunne løpt da :p

Tilbake i boksen

Da var jeg tilbake i boksen med de andre igjen! Hyggelig å være tilbake til den gode stemningen. Gruet meg til WOD’en hele dagen da, for den innehold liiitt mange burpees :p

Dagens:

Supersett

Pullups/Handstand pushups

(Eksentriske, 2+2+2/5strikte med to abmats, 4strikte, 3strikte)

Supersett

Biceps curl/Handstand hold

(3x10, 22kg, ca 40sek)

WOD

Løp 400meter

20kettlebellswing (16kg)

30 burpees over box

20kettlebellswing (16kg)

Løp 400 meter

Det ble blodsmak og syre, og to minutter etter alle andre :p Men jeg gjennomførte!

Markløft-onsdag!

I dag kortet jeg litt ned på studiedagen og tok en tur i boksen :)

Dagens:

Supersett

Pullups/Handstand pushups

(3+3+3/5strikte med to abmats, 3strikte og to eksentriske, 5eksentriske)

Supersett

Biceps curl/Handstand hold

(3x10, 22kg/ca 40sek)

EMOM 10

5 pullups

E2MOM 10

Markløft 5x100kg

... og da ble jeg såå sliten at jeg avsluttet!

Fin økt :)

#crossfit #trening #treningsdagbok #motivasjon #inspirasjon #pullups #markløft #styrketrening #treningsglede #ats

Endelig helg og hyttetur

.. men dagen startet med en tur på trening! CrossFit, endeliiig ☺

Dagens:

5-4-3-2-1 knebøy

(60kg + 70kg + 75kg + 80kg + 90kg)

Kunne gått litt hardere ut her ☺

21-15-9

Kettlebellswing (20kg)

Push ups (21vanlige, resten knær)

Ab-mat situps

Ring row

Tid: 8:53

Finfin økt å komme tilbake til, jeg fikk masse endorfiner og er skikkelig klar for tur-helg i fjellet <3

Back on track!

... eller noe sånt :) Det begynner hvertfall å ligne normalt energinivå på trening ☺ Hadde det gøy i dag, og hadde nesten ikke vondt 😊 Så nåå blir det bra, har faktisk meldt meg på en «vanlig» CrossFit-time i morgen. Men planlegger å ta det rolig, og coachen vet om at jeg har vært syk en stund nå 😊 Så da er det trygt!

Dagens:

Supersett

Pullups/Handstand pushups (3x3 + 2x5 (med to abmats, og siste sett eksentriske)

Supersett

Biceps curl/Handstand hold

(3x10 + 3x40sek)

22kg

Biceps curl: 6x7 reps a 24kg (sjekket hvor mange jeg klarte...) 😜

EMOM 10

Pullups (kipping) 5 stk

(Til sammen 50: uten at hendene ble såre! Yey)

Markløft: 4x5, 100kg

GHD situps: 10+10+10+10

Noen har drukket syykt mye vann i dag, for den her økta gir stølhetsgaranti, og da er det verdt et forsøk på å forebygge mest mulig 😅

#treningsdagbok #trening #inspirasjon #motivasjon #treningsglede #ats #crossfit #styrketrening

Sterk, sterkere, sterkest!

Så tilfeldigvis at navnet mitt var på tavla igjen i dag, på CrossFit total fra i vår 😊 Veldig gøy altså! Håper jeg er like sterk ved neste "test" ☺

Fortsatt syk, så rolig og forsiktig styrkeøkt i dag 😊

Dagens:

Chins: 4+3+3+2

Chins, eksentriske: 3x3

Strikt press: 5x25kg, 5x30kg, 5x30kg

Barbell row: 4x5 (40kg)

Pallof press (6x20sek)

Supermann i slynge (5x3)

#trening #treningsglede #motivasjon #inspirasjon #treningsdagbok #crossfit #crossfittotal #ats

Nytt senter, nye muligheter!

Det "lokale" treningssenteret er stengt på grunn av oppussing, og jeg er absolutt ikke i form til CrossFit for tiden. Men litt bevegelse må jeg ha, og derfor tok jeg turen innom sentret på Liertoppen på vei hjem fra fjellet 😊

Der har jeg ikke vært før, men fikk god hjelp til å finne frem. Møtte til og med en jeg kjenner litt fra CrossFit'en, så det var hyggelig ☺

Det var et lite og koselig senter, med masse forskjellig utstyr. Liker at det er en del å velge mellom 😜

Dagens (heeelt rolige):

Pullups (eksentriske): 3+3+3+3

Push press: 4x5 (39kg)

Biceps curl: 10x20kg, 6x24kg, 6x24kg, 10x20kg

Face pulls: 10x27kg, 10x27kg, 10x27kg, 10x32kg, 8x36kg, 5x41kg

Og det var det ☺ Ble ikke noe særlig sliten, men fikk brukt overkroppen til det jeg klarte! Gleder meg til å bli frisk igjen ☺

#trening #styrketrening #ats #motivasjon #inspirasjon #treningsglede #treningsdagbok

I motvind og piskende regn

.. gikk vi oppover i fjellet. Formen er ikke på topp, men måtte ut en tur i dag og!

Startet en del senere enn vanlig, så jeg både fikk studert og sett an formen, så i ett-tiden spiste vi og gikk ☺

Vi valgte å gå en tur der vi er helt kjent, så vi fant veien i det dårlige været. En del tåke, regn og dårlig sikt gjorde at vi tok noen forhåndsregler. Dessuten valgte vi tur med hytte og vaffel på toppen ;) Da var det noe å glede seg til!

Vi brukte kort tid opp, og det var skikkelig deilig å komme inn i ferdig oppvarmet hytte på Høgevarde . Vi var våte helt gjennom regnbukse, regnjakke, sokker og ull og vottene kunne vris opp.

Det ble et par skiver, en proteinbar, vaffel og nøtter på toppen, med tørking av jakker, votter og lue i mellomtiden. Vi hadde en hyggelig prat med hun som jobbet der og. Men så var det bare å komme seg ut og hjem igjen :)

Været var enda verre nå, med kraftig vind, kulde og sidelengs store regndråper. Fikk på hette, og hutret oss nedover fjellsiden. Det var ikke akkurat digg, men det gikk greit. Vi har det fint sammen på tur uansett :)

Det var utrolig deilig å komme tilbake på hytta, dusje og fyre opp i ovnen. Jeg la meg på sofaen i tidenes diggeste ullgenser som mamma har strikket, med teppe, og da sovnet jeg :p Ikke bare-bare å være i dårlig form!

Men nå lager Eirik mat, så da regner jeg med at alt blir bedre veldig fort <3

Syk på hytta

Da har jeg vært syk noen dager, og derfor har det vært treningsfri. Ikke min favoritt akkurat, men må man så må man 😕

Starten på høsteferien ble litt annerledes enn planlagt, men i dag kom jeg meg hvertfall ut😊 Vi skulle egentlig til Ranten, men det var så mye tåke at vi måtte snu. Dessuten var formen dårlig, så det passet bra!

Håper jeg blir bedre fort 😊

Pullups og såre hender

Ja, i dag tålte jeg ca 40 pullups før hendene tok kvelden. Eller, ble for såre til å fortsette da. Litt sliten og slapp, ikke akkurat tidenes økt. Men jeg gjennomførte :)

Dagens

Supersett

Pullups/eksentriske handstandpushups

(3x3 + 4x3 (ca..)

Supersett

Biceps curl/Handstand hold

(10x3 + 40sek x 3)

22 kg på stanga i dag :)

EMOM 10

Kipping pullups (måtte stoppe på runde 7..)

Frontbøy

4x5 (55kg)

Ferdiiiiig 🎉

#trening #egentrening #motivasjon #inspirasjon #crossfit #askertreningssenter #treningsdagbok

.. rundt og rundt ..

I dag ble det to runder i Lysløypa før frokost :) Det utrolige er jo at jeg klarte å løpe i ett! Har ikke løpt én runde i strekk før en gang, så det ga en skikkelig god følelse ;)

Eneste som er litt kjipt er vel at hofta ble litt vondere igjen. Så nå blir det løpepause, hvertfall en ukes tid :)

#trening #motivasjon #inspirasjon #treningsglede #treningsdagbok #løpetur

Barbell complex <3

Endelig mandag og vektløfting igjen! I dag var det et complex på planen, og vi skulle løfte opp til 1RM. Gøy! :)

Dagens

1 squat clean

1 hang squat clean

1 push jerk

1 split jerk

1RM, 53kg

Det var såvidt, men det gikk;)

Litt vondt i hofte og korsryggen etter løpeturen i går, men tror ikke det hindret meg nevneverdig. Kjennes faktisk litt bedre etter timen! Hjelper å bli varm, tøye og bøye litt :)

Søndag og restitusjon :)

Kroppen trengte hvile etter en tøff treningsuke. Derfor valgte jeg å ikke trene CrossFit i dag :)

Samtidig har helgen gått med til sykt mye studier, og når klokken bikket tre og jeg kun hadde gått 1300 skritt kjente jeg at det virkelig var på tide å lufte hjernen litt!

Tenkte jeg kunne ta med tid til en kjapp joggetur. I høstyr, med musikk på øret og digge løpesko ble det en super runde :) Holdt jevnt tempo hele veien, og klarte å løpe hele runden i ett. Det hadde jeg ikke klart for bare en måned siden.

Så daa ble jeg skikkelig glad, fikk et avbrekk fra studier og litt mosjon på kjøpet :)

#trening #treningsdagbok #løpetur #motivasjon #inspirasjon #crossfit #fitbit

Team WOD :)

I dag var det team WOD på planen! Alltid hyggelig å slite sammen ;)

Dagens:

Team 2

5runder for tid, timecap 40min

800-meter run

30 kettlebellswing (16kg)

30 pullups (kipping/jumping)

30:06 ble tiden.

Var faktisk litt tyngre enn det ser ut :p

Muligens fordi jeg kjente at det godt kunne vært fridag i dag egentlig. Men den tar jeg i morgen! God helg :D

Uka for nye rekorder!

Yey, for en uke!

Kort oppsummert;

10km på søndag; ny PR

Squat snatch på mandag; ny PR

5km på torsdag; ny PR

Squat Clean i dag; ny PR

Wow, altså! Her tillater jeg meg litt selvskryt ;)

Dagens:

1RM squat clean (70kg)

AMRAP1

Front squat (40kgx21)

5 runder for tid

3 Power Clean

6 shoulder to overhead

9 pushups

8:02

Startet på 43kg, men måtte ned til 35kg. Den økta her tok sykt på armene! Men gøy var det ;)

#trening #rekorder #askertreningssenter #crossfit #motivasjon #inspirasjon #løp #styrketrening #treningsdagbok

Askerspurten!:)

I dag løp Ingrid og jeg Askerspurten :) Barneløpet først, med ei som var stooorfornøyd etter 500-meters runden. T-skjorte, vannflaske, sekk, is, pizza.. venner og familie! Kunne ikke hatt det bedre, tror jeg;)

Så var det min tur til å løpe :)

Jeg hadde meldt meg på 5km. Startet rolig oppover og hadde kontroll på pulsen. Fortsatte i jevnt tempo, og ca halvveis begynte løypa å gå nedover. Derfra gikk det litt fortere, og jeg klarte å spurte i mål ;) SÅ digg løype, herlig arrangement og jeg er skikkelig fornøyd med løpet mitt! :D

Tiden ble på rundt 25 min, har ikke sjekket enda :p

#trening #crossfit #askertreningssenter #askerspurten #motivasjon #inspirasjon #treningsglede #barneløp #fitbit

Formen blir bedre og bedre <3

I dag kjentes tirsdagsturen min ganske bra ut! Det har bare blitt en fast greie på tirsdager, at jeg tar en løpetur i skogen etter Ingrid er levert :)

Beina var litt tunge til å starte med, men etterhvert kjentes det veldig lett og greit! Nedover gikk det ganske fort, og jeg tok igjen en del tid på bare å løpe siste delen :)

Ny tid ble det og, over 1 min fortere enn den beste hittil :D Nå kan dagen bare komme ;)

#trening #motivasjon #treningsglede #treningsdagbok #crossfit #løpetur #pr

PR! Dingding :D

I dag var det time i olympiske løft på ATS :)

Kjørte først en EMOM med teknikktrening på snatch, og så en EMOM12 opp til 1RM squat snatch :)

Ble PR på 39kg, og den har sittet langt inne! Derfor var det sykt digg å bare få den over hodet ;)

Flere som gjorde det bra i dag, så klokka ringte i ett kjør :) Nok en bra time!

#crossfit #olympiskeløft #trening #motivasjon #inspirasjon #treningsdagbok

Ny rekord på mila! :)

I dag skulle jeg vise Eirik løypa til Hytteplanmila :) Vi tok en rolig morgen, spiste god frokost og pakket med det vi trengte til løpeturen. Så kjørte vi den lille timen det tar opp til Røyse.

Varmet ikke opp, for starten går litt nedover og vi startet rolig. Fortsatte egentlig i et jevnt tempo, og det var hyggelig å løpe og prate sammen <3

Sjekket ikke fitbit'en, men det kjentes greit, og jeg tok det heller på følelsen enn å se på pulsen. Derfor hadde jeg ikke helt kontroll på hvor langt det var igjen eller hva jeg ga hele veien. Men det var egentlig litt greit mentalt sett :)

Siste halvdel løp vi litt raskere, og det kjentes. Bena ble tyngre, og pusten gikk fortere. Eirik sa ca hvor langt vi hadde igjen, og jeg kjente det kom til å gå bra :)

Siste del tok han en langspurt, mens jeg holdt et litt høyere men rolig tempo. Det var kanskje det tyngste på hele turen, men jeg klarte det!

Ingen pauser, og jeg tok meg ut sånn passe greit ;)

Tiden ble mer enn 5min (!) bedre enn sist :) Jeg er skikkelig, skikkelig fornøyd :D

#trening #crossfit #treningsdagbok #motivasjon #inspirasjon #hytteplanmila #søndagstur

1/2 Murph

I dag var det Hero-WOD på planen!

Glad det bare var en halv, for å si det sånn ;)

Utslitt og treig, føltes tungt og ikke noe gøy. Men jeg gjennomførte. Og fy fader, er imponert over de jeg trener med altså! En riiiimelig rå gjeng :D CrossFit Asker <3

Dagens:

Skalerte til V1

1/2 Murph

Løp 800-meter

50 jumping pullups

70 pushups (Knees)

150 airsquats

Løp 800-meter

#crossfit #trening #motivasjon #inspirasjon #gjennomføre #treningsdagbok

Monsterbakken

I dag er jeg så ufattelig støl i lårene! Omtrentlig regnet 250 wallballs de to siste dagene har satt sine spor.

Samtidig er det utrolig tøft med studier for tiden, og det har vært litt vanskelig de siste dagene. Det betyr at jeg trenger å lufte meg i enda større grad enn når ting går på skinner.

Derfor satt jeg på forelesningen i dag og tok et valg om en roolig tur/joggetur. Med mulighet for trening hvis ønskelig ;) Turen inkluderer, hvis man vil; Monsterbakken, en 900 meter bakken omtrent rett opp.

Med fint vær, klar høstluft og podcast på ørene jogget jeg rolig innover. Kjente det var deilig å slippe alle tanker om studier, følelsen av håpløshet og stress, og bare gjøre noe.

Når jeg kom til Monsterbakken bare bestemte jeg meg for å gå den. Og ja, det var vondt, men samtidig så digg :) På toppen hadde jeg hvertfall glemt studier og stress, konsentrerte meg om pusten og å få bort melkesyra :)

Veien tilbake gikk fint, jogget rolig bortover grusveien. Beina føltes lette og det gikk i et greit tempo :) En litt annerledes, men utrolig fin tur :)

Mitt første møte med Karen

I dag var det tilbake i boksen, med litt diverse på planen! Litt fra i går, fra i dag og testing av frontbøy😊 I tillegg la jeg inn en WOD jeg aldri har prøvd før, men som jeg tenker det er fint å ha en tid på, nemlig "Karen".

Dagens:

Supersett

Pullups/Handstand pushups

Supersett

Biceps curl/Handstand hold

(3x10 (20kg)/3x40sek)

Frontbøy: 5x40kg, 5x50kg, 3x60kg, 2x65kg, 1x70kg, 1x75kg

Fail på 80kg

Ny PR, dingdingggg😁

WOD

Karen

150 wallballs for time

10:27

(Fint, jevnt tempo gjennom hele økta. 5 og 5 med litt pause)

Gøy!

#trening #crossfit #dagens #karen #wod #inspirasjon #motivasjon #treningsdagbok #pullups

Løpetur i regnet

I dag ble det en rask løpetur ute etter levering i barnehagen☺ Det regnet ganske greit, og beina ble fort kliss våte. Kan ikke løpe like fort da, for steiner og røtter blir glatte og jeg vil ikke skade meg for en joggetur😜

Formen er heller ikke helt på topp etter at jeg var syk, men det er uansett godt etterpå😁

#joggetur #egentrening #crossfit #motivasjon #inspirasjon #treningsdagbok

Angrer at jeg trente 😮

Det stemmer faktisk, for selv om økten lørdag formiddag var skikkelig fin så ble ikke resten av dagen det😕

Har virkelig aldri angret på at jeg har trent før; men når ømheten i huden, vondten i muskulaturen, varmen og kulden, kvalmen og ubehaget sneeik seg på utover kvelden kjente jeg at det kunne vært utrolig digg å ikke vært støl i tillegg! En liiiten runde omgangssyke før feiring av 4-årsdag der altså, deilig😜

Feiringen gikk sin gang med fornøyd liten jente i dag, og formen er en del bedre😊

Håper jeg er helt frisk til i morgen, for da tar jeg meg en roolig teknikk-økt. Og den skal jeg ikke angre på.

Les mer i arkivet » Oktober 2017 » September 2017 » August 2017
hits