hits

En liten WOD, kanskje?

I dag reiste jeg på treningssenteret som er rett ved meg. Jeg hadde noen møter på morgenen, og det ble derfor sånn midt på dagen-ish. I utgangspunktet ikke helt optimalt, men fordi jeg hadde et nytt møte i kveld så ble det sånn! Det ble en fin økt, med masse energi.

DAGENS

Pullups (med svart strikk)
7+7+7 

Prøver å få inn litt volum. Føler jeg står fast på mine 4 uten strikk, og da tror jeg litt variasjon er på sin plass!

Dips i ringer (med svart strikk)
7+7+10

Prøvde en uten strikk, men er ikke helt der enda. Neste gang kan jeg øke til 10x3 ;)

Markløft (med stopp i bunnen)
10x85kg 
10x90kg
10x90kg

Tyngre med stopp i bunnen, kan anbefales om du vil få opp pulsen litt samtidig med at du blir sterkere ;)

Benkpress
3x45kg
3x47,5kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Dagens CrossFit-element
EMOM 20
8 stricte toes-to-bar (8+8+8+6+6)
8 front rack kettlebell squat (8+8+8+8+8) 16kg+16kg
10 kettlebell swing (10+10+10+10+10) 24kg
8 pushups (8+8+8+8+8)

Flottflott! Fikk litt pause innimellom fordi det er en EMOM, så den her likte jeg :D 

#trening #treningsglede #treningsdagbok #inspirasjon #motivasjon #crossfit #styrketrening

 

Tips til ei god 50-minutters!

I dag kjørte vi 50 min TeamWOD i boksen! Så gøy! Det er sjelden jeg holder på så lenge når jeg trener med de andre, og jeg synes det er SÅ bra at de har satt opp lange økter på lørdagene fremover :D 

Denne her kan gjøres alene, med to eller tre stk. Det kommer helt an på hvordan den deles opp :) Vi var 3 stk, der 1 kjørte øvelsen, 1 hvilte, og 1 kjørte pauseøvelsen. Når man er to så kan 1 kjøre øvelsen og 1 ta pauseøvelsen ;) Og alene trenger man kanskje ikke noe mer enn bare øvelsene? Da hadde jeg tatt det en del roligere, for å si det sånn! ;) 

(ikke helt rå på helfigur, gitt ;) øvelse gjør mester, frøken dobbelt (trippel?)-hake kommer sterkere tilbake :p )

DAGENS
50 min AMRAP 

30 deadlift (45kg)
plank hold
30 front squat (45kg)
dead hang
30 shoulder to overhead (45kg)
dead hang
100 kcal roing
plank hold

AND DONE! 

Den her er fin altså, med svettegaranti og full pakke ;) Husk å varme godt opp, da!

#trening #treningsglede #inspirasjon #motivasjon #crossfit #styrketrening #AMRAP #WOD 

 

En seier over sofaen

I dag hadde jeg egentlig mest lyst til bare å bli på sofaen. Meen, fordi jeg allerede var påmeldt en time så var det bare å komme seg på trening! I tillegg var det overhead squat, og det trenger jeg å øve på ;) Vi var bare tre stykker i dag, så ble god oppfølging :)

DAGENS

Overhead squat (3 sek pause i bunn)

4x30kg

4x30kg

4x35kg

4x35kg

Team 2

40 kcal roing

30 hand release push-ups

30 air squat

30 v-up

Vi gjennomførte 3 runder + 63 reps :) Ble varm og svett, men ikke helt utslitt! Klar for en morgenwod om ikke så alt for lenge ;)

#trening #treningsglede #motivasjon #inspirasjon #treningsdagbok #crossfit

Yoga-torsdag

Nå blir det snart rutine :) Dette er tredje torsdagen jeg tar en økt med yoga før CrossFit-timen, og det kjennes bra! Blir bedre i kroppen, og det er lite som er bedre enn det akkurat nå!'

DAGENS

45 min yoga for athletes

EMOM 10
5 chins (med strikk)
5 dips i ringer (med svart strikk)

 

EMOM 25
Air dyne bike (50 sek)
Wall balls (50 sek)
Ro (50 sek)
Double kettlebell front rack carries (50 sek)
1 min pause

5 runder av den her kjentes greit :p Svett hvertfall! 

Nå venter squash- og cottage cheese lapper! Mmm :D 

 

#trening #treningsglede #motivasjon #inspirasjon #treningsdagbok
 

Det går stadig fremover

Styrketrening er så gøy! :) Hvertfall når det går bedre og bedre. I går var det ny 1RM i Clean&Jerk, i dag var det ny 4 rep max i frontbøy. Da går det greit at jeg tar færre pullups :p Satser på at hvis jeg går ned et par kilo nå, så vil det blir en del lettere. 

DAGENS

Pullups
4+3+3+2+2

Dips i ringer (med svart strikk)
7+7+7

Front squat
65kgx5
70kgx4
70kgx4
70kgx4

Benkpress
40kgx5
45kgx5
45kgx5

Ro 2000 meter
Første gang jeg har gjennomført tror jeg! Synes det er litt kjedelig, men når jeg kom inn i det gikk det greit :) Ble 9.05, og den tiden tar jeg nok lett om en liten stund ;)

#trening #treningsglede #motivasjon  #inspirasjon #crossfit #styrketrening 

Belønning for innsatsen!

Det siste 1,5 året har jeg gått på timer i olympiske løft, og det siste året har det skjedd veldig lite på det området. Har ikke fått vært med på alle timene jeg har villet pga diverse skader, og det har stått dårlig til med fremgangen. Det ødelegger også litt for motivasjonen. MEN, i dag løsnet det igjen! 
PR med 5 KG! På Clean&Jerk.  Jeg er SÅ glad, det var virkelig gøy! Først 1 kg over forrige PR, så 2 kg opp, så 2 kg til. Der kom motivasjonen litt tilbake igjen, gitt ;) Tror jeg har skjønt bevegelsen!

(bare fordi.. happyface)

DAGENS

EMOM 16
2 Squat Clean + 1 Split Jerk

Startet på 35 kg (ca 60%) og jobbet meg opp til 50 kg på siste.

10 min
(så mange forsøk du vil)
Squat Clean & Split Jerk

50kg
54kg
58kg
60kg
62kg

Woopwooop :D 

#trening #treningsglede #motivasjon #inspirasjon #treningsdagbok #clean&jerk #olympiskeløft 

Hero WOD, Rankel

I dag var det Hero-WOD på planen! Den så ut som en økt jeg kunne like, og der fikk jeg rett gitt! Føltes skikkelig bra underveis, og jeg tror muligens det hjalp med en hviledag i går også ;) På hviledagen ble det Vikersundbakken opp med Eirik og lille I, før det ble tur med et vennepar, med grillings langs vannet :) Godt med sosialt påfyll i tillegg til d-vitaminer og lyden av bølgekvulp.

DAGENS
AMRAP 20

6 markløft (70kg)
7 burpee to pull-ups
10 kettlebellswing (24kg)
200 meter løp (jeg måtte ro pga akillesene)

Klarte 5 runder + 6 markløft + 5 burpees to pull-ups

Woho, diiiigg!

Etterpå reiste lille og jeg til Drammen for å trene på å sykle. Utrolig fint vær, tror vi var ute i sånn fire timer, jeg! Sykling, is-spising, kafe, tur med tante og en runde innom lekeplassen. En nydelig dag :)

#trening #treningsglede #motivasjon #inspirasjon #treningdagbok #vårfølelse #crossfit #styrketrening

Markløft på planen!

... så i dag var det lett å komme seg på trening! Tar kortere tid å trene styrke, så derfor valgte jeg det :) Endelig helg <3

DAGENS

Dips
5+5+5 

Overhead squat
5x35
5x38
5x40
5x40

Nedtrekk
5x45kg
5x55
5x65
5x65

Markløft
8x100kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

I morgen er det hviledag! GOD HELG! :)

Crossfit-yogiii :)

Joda, i dag ble det yoga før CrossFit igjen. Må si at noen av øvelsene er rimelig utfordrende. Dessuten er det så digg, varmt og avslappende at det føles litt tungt med en CrossFit (CF)-time etterpå. Så da blir det CF i yoga-modus på torsdagene! (helt fjern, med andre ord)

DAGENS
45 min ashtanga yoga (yoga for athletes)

EMOM 12
Handstand pushups fra boks (10)
Pullups i strikk (5)

 

EMOM 21 (3 runder)

Ring row (40 sek)
Air dyne (40 sek)
Hollow hold (40 sek)
Dead ball over shoulder (40 sek)
Row kcal (40 sek)
Wall balls (40 sek)
1 min pause

Føltes helt ok. Ble skikkelig sulten underveis og følte meg litt tom bare. Neste gang blir det påfyll mellom timene, tenker jeg! Sjokkiiiiis:p Sier jeg som skal ned i vekt.

#trening #treningsglede #yoga #crossfit #motivasjon #inspirasjon #treningsdagbok 

 

Hukommelsen er på tur

Tror jeg det er litt mye som skjer om dagen, for i går bestemte hjernen min for å koble seg av litt utpå kvelden. Derfor fikk jeg ikke blogget gårsdagens Barbell Club-time. Men det bestod stort sett av div. varianter av snatch, så :p

I dag stod jeg opp tidlig for å trene før skole og alt annet som var planlagt. Det er ikke så ofte jeg står opp tidlig lenger, og det kjente jeg på kroppen. Følte meg ikke helt i toppform, litt svak faktisk. Men satser på at det kommer seg igjen! Det hjelper hvertfall ikke å IKKE gjøre noe :) Så, litt mer styrketrening fremover!

DAGENS

Ring pullups
1+2+2+2+1

Ring dip (rød strikk)
5+5+5

Front squat
3x65kg
3x65kg
3x65kg

Benkpress
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Det var det, da hadde det gått en time og det var tid for å dusje og reise videre :) En hektisk dag, så nå blir sofaen god :D

#trening #treningsglede #motivasjon #inspirasjon #treningsdagbok #crossfit #styrketrening

Næmmen altså, kroppen min da!

Nå gir jeg snart opp her. Her er jeg flink til å restituere, tar meg hviledager og roligere på trening. Og hva skjer da? I går skulle jeg gå tur med en kompis, og etter omtrent en halvtime begynte jeg å få sykt vondt i akillesen på ene beinet. Så etterhvert kjente jeg den andre akillesen si i fra også, og skjønte at her er det noe på gang. Gikk ferdig turen, som varte et par timer, men det var ikke mye digg! Kjentes ut som kniver som stakk inn bak ankelen med jevne mellomrom. Tok et raskt google-søk og fant ut at det mest sannsynlig er overbelastning. Tenker det kommer av skiturene jeg hadde på hytta i påsken, for da kjente jeg det faktisk litt på samme sted. Trodde bare det var skoene som klemte. Så nå får jeg ta det enda mer med ro da, ikke gå tur en gang :/ Klage, klage.. vet det, men jeg HATER når kroppen ikke vil :p


Så, jeg dro på CrossFit i dag, for det stod at det er trygt å gjøre styrketrening (og alt på google er jo sant :p). Men faktum at coachen vi hadde i dag er utdannet fysioterapeut, gjorde at det føltes helt trygt! Snakket med han om det, og valgte å ro fremfor å løpe. Resten var egentlig stillestående med kettlebell. Det gikk fint, kjente lite til smertene. Resten av dagen blir også rolig, så da håper jeg på rask bedring ;)

DAGENS
Ro 900 meter

så er det 3 runder av:
6 turkish get-ups (16kg)
12 kettlebell snatch (16kg)
24 kettlebellswing (amerikanske, 16kg)

Ro 900 meter

Timecap: 27 minutter

Wow, jeg ble både kvalm og svimmel underveis. Den her var virkelig tyngre enn det ser ut som! Turkish get-ups er både tekniskt og tungt, og det tok laang tid. Men det var swingen som tok meg i dag. Måtte ta alt for lange pauser. Endte til slutt opp med å komme til siste roing og 738meter der. Litt av en start på dagen!

Digg når det er gjort ;)

#trening #treningsglede #inspirasjon #motivasjon #treningsdagbok #crossfit #styrketrening

Team WOD

I dag har jeg gledet meg HELE dagen til å trene. Har ikke noe spesielt lyst til å trene alene for tiden, så gleder meg til WOD'sa. Fikk levert lille I, og tyvstartet med noen minutter på mølla ;) 

DAGENS
Amrap 30
 

80 kettlebellswing (16kg)
400 meter farmers walk (16+20kg)
60 ab-mat situps
300 meter farmers walk
40 burpees
200 meter farmers walk

Det ble akkurat 2 runder på oss.
Innafor på en fredag kveld :) I morgen er det hviledag!

#trening #treningsglede #inspirasjon #motivasjon #treningsdagbok #crossfit #team

Yoga for athletes

I dag har jeg prøvd med på en yoga-time igjen. Det er ganske lenge siden sist, og jeg syntes rett og slett det begynte å bli litt kjedelig. Jeg var med på ashtanga yoga, og der er det stort sett samme program hver gang. Nå har de satt opp et litt modifisert program på senteret som passer oss CrossFit-frelste litt bedre ;) Det er fortsatt ashtanga, men det er kun 45 minutter, og programmet gjennomgås litt raskere. Jeg likte det! Har litt å gå på når det gjelder bevegelighet, så her er det bare å kjøre på med timer :p

DAGENS

45 min ashtanga yoga

 

Barbell row
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x35kg

WOD
12 min AMRAP
250 meter ro
40 single unders
20 air squat
15 push ups (på knær)

Tror det ble sånn 4 runder. Jeg skalerte i dag, og det føltes helt riktig. Fornøyd med dagens ;)

Crossfit <3

#trening #treningsglede #treningsdagbok #inspirasjon #motivasjon #yoga #crossfit

Det ble PR!

Yeey, det hjalp med litt mer restitusjon gitt. Ikke så veldig overraskende kanskje. Følte meg ikke helt på topp i dag før trening grunnet diverse uroligheter fra lille I i natt, men samtidig så tenkte jeg at det ville være digg med en WOD. Så at det var satt opp 500meter ro all out of effort, og tenkte bare: "Jahaa, også akkurat i dag da". Men jeg tok meg sammen, og når vi startet med 31 burpees (til ære for coach som har bursdag) kjente jeg pumpa starte og varmen kom sakte men sikkert i hele kroppen. Da blir alt litt mer overkommelig for min del! 

DAGENS

500 meter ro (så fort du kan)

Min tid: 1.43! Dingding, PR! :D 

WOD
5 runder på tid
6 burpee over bar
6 deadlift (70kg)
6 toes-to-bar

Her har jeg litt utfordringer med toes-to-bar (pga bekkenet/hofta), så valgte å ta strikte knee-to-elbows. Gikk fint det ;) Littebitt fran-breath underveis, men sånn går det ;)

Ha en fiiin dag!

#trening #treningsglede #crossfit #inspirasjon #motivasjon #treningsdagbok
 

 

Tilbake til hverdagen!

Så var påsken over, og jeg føler jeg har fått maks ut av den. Først en nydelig kjærestetur til Paris, så fjelltur med familien<3 Litt av alt!
Lørdag fikk jeg en skikkelig bra skitur i fjellet med pappa, der jeg gikk lengre enn jeg noen gang har gjort i løypene der tidligere.

Det var tungt, utfordrende og sykt digg å komme til toppen på Gråfjell. Ikke en planlagt langtur, men fordi jeg alltid er rå på å ha med ekstra niste og godis så gikk det helt fint ;) Det ble ca 3 timer i strålende sol (selvfølgelig glemte jeg solkrem), med både lange oppoverbakker og nedoverbakker, hat- og lykkefølelser :)

I morgen er det tilbake til hverdagen; men jeg har bestemt meg for å starte med en hviledag! Jeg skal IKKE stresse med å få trent, og vil komme rolig tilbake til rutinene igjen. Derfor går morgendagen med til studier, handle sunn og god mat, vaske klær og hvile. Første økt blir onsdag, og det gleder jeg meg til!

Håper flere har hatt en fin påske!
Lykke til med første dag tilbake til hverdagslivet i morgen ;)

#trening #treningsglede #skitur #crossfit #treningsfri #restitusjon # motivasjon #inspirasjon 

ENDELIG en WOD igjen

Woho, i dag var det tilbake i boksen en tur! Gjett om det var digg da.  Og gjett om jeg kjørte en ekstra EMOM etterpå;) Så hyggelig å se kjente ansikter og kjenne på godfølelsen igjen.

DAGENS

The Chief

AMRAP 3min (x5)

3 power clean (43kg)
6 push ups
9 air squats

Det ble 3 runder per runde, så til sammen 15 runder. Det er jeg fornøyd med! Det som tar meg en push ups, blir så fort tom i armene :p

Så kjørte Marie og jeg en EMOM etterpå
 

EMOM 16
4 runder 

6 strict press (25kg)
6 T2B (strict)
12 lat pull down (lilla strikk)
12 V-ups

Så var det hjem til mer studier og prosjektarbeid! I morgen blir det en WOD før jeg tar med med I på fjellet <3 Skiiii og sol! 

#trening #treningsglede #inspirasjon #motivasjon #crossfit #wod #emom #treningsdagbok

Tilbake fra Paris - inn i rutiner for to dager

Benytter sjansen jeg altså; så fort jeg har mulighet til å få orden på livet igjen så slår jeg til. Neida, det er veldig fint med ferie altså! Noen ganger er det bare godt å komme hjem igjen til hverdagen også. Selv om det ikke er helt hverdag. I dag har jeg hatt barnefri, studert og kommet meg på trening. Det var sykt digg med en ordentlig "Siv-økt" igjen! 

Har trent i Paris og altså, og da sammen med Eirik. Men det blir ikke helt det samme med nytt sted og litt andre prioriteringer. Kroppen responderer ikke altfor godt på masse godis og trasking hvertfall, jeg følte meg svak på trening. Siste dagen tok vi derfor bare en rolig joggetur i regnet, og det var digg :) Følte meg derfor veldig klar for styrketrening igjen i dag!

Gøy med HSPU-sveis :p

DAGENS

Pullups med ekstra vekt/pullups i ringer
2 (ringer)
2 (2kg)
2 (ringer)
2 (2kg)
2 (ringer)

Det var tungt, men jeg må bare komme i gang igjen :) Har begynt å prøve meg litt på ringene også, og det skal jeg fortsette med! Gøy :D

Dips (med svart strikk)
5+7+7+7 

Fant ikke rød, neste gang blir det med den!

Utfall til siden
10x8kg
10x12kg
10x12kg

Handstand pushups
Fra boksepute
5+5+5

Front squat
3x65kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Så stengte senteret gitt! Hadde ikke fått med meg at det stengte så tidlig, så da ble jeg bedt om å gå :p 

Ha en fortsatt fin påske! :D

Klar for ferie

Jeg er så sykt klar for ferie! Kjenner både kropp og hode er slitent, og har vært det hele uka. Nå blir det deilig med en liten uke i Paris.  Bare hygge, hvile og rolig trening med Eirik <3

Dagens ble likevel gjennomført altså ;) Det ble ikke verdens lengste eller tyngste økt, men det er HELT innafor :)

DAGENS
Oppvarming: 10 min streching og aktivering

Sideutfall med kettlebell
10x8kg
10x12kg
10x12kg

Dips (med rød strikk)
5+5+5

Overhead squat
5x35kg
2x38kg (mistet stanga, gitt)
3x38kg
4x38kg

Her øver jeg på å bli tryggere. Synes det er litt skummelt med så mange kilo over hodet. Dessuten er jeg ikke gjennomsterk i kjernen og det blir vaklete når jeg får på litt vekt. Øve, øve, øve.

Intervaller
10x 45/15

.. og etter intevallene så jeg såpass gåen ut at jeg tok bilde til #treningstryne-konkurransen til yt og treningspodden :p  Ble innafor det altså ;)

Ha en fiin kveld! 

#trening #crossfit #styrketrening #inspirasjon #motivasjon #treningsglede #treningsdagbok 

Alt for lite krutt!

Det er virkelig ikke alle dager som er like gode! I dag tror jeg ikke jeg skulle trent alene, for å si det sånn. Etter litt for lite søvn, mye kjøring til og fra skolen og en sen lunsj ble det så-som-så med energi til å trene før henting i barnehagen. Men jeg gjennomførte. Som jeg alltid gjør. For jeg vet det blir digg etterpå ;)

DAGENS

Sideplanke med benhev
10x3

Nedtrekk
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Frontbøy
5x60kg
5x63kg
5x65kg
5x65kg

Benkpress
5x40kg
4x45kg
3x50kg
1x53kg 

Her stoppet jeg rett og slett fordi jeg ikke stolte på at jeg fikk opp stanga flere ganger :p Litt matt, kan du si!

Så gikk jeg hjem!

#dagenstrening #trening #inspirasjon #styrketrening #crossfit #motivasjon #dårligdag

Mandagstreningen i boks!

Da var vi i gang igjen. Etter hviledag i går kjentes det godt å komme i gang igjen i dag. Var først en tur hos manuellterapeuten for å fikse fredagens.. eh..smell? Det var innafor, fordi det gikk nesten over innen morgenen etter. Men når Open er over, blir det lite kipping fremover.  Da er det opptrening for alt det er verdt :)

DAGENS

Sideutfall
10x8kg
10x12kg
10x12kg

Dette er en av rehab-øvelsene jeg har blitt overraskende glad i. Sikkert fordi jeg endelig begynner å føle mestering. Og den følelsen skal ikke undervurderes :)

Hindu pushups
Startet på en side av en boks, med beina oppå. Gikk rundt den på hendene, og på hver side tok jeg en pushup (4stk per runde). Overraskende tungt! 
3xrunder 

Push press
5x40kg
4x45kg
3x48kg
2x50kg
53 kg/ FAIL (oh no, på vanlig treningssenter. Gjett hvem som fanget stanga i lufta da? :p)
1x50kg

Markløft
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Intervaller
4x4
(4 min på, 2 min aktiv pause)

Nå er det studier og mentorsamling resten av dagen! Ha en fin dag 

#trening #treningsglede #egentrening #treningsdagbok #inspirasjon #motivasjon #crossfit #styrketrening

No arms

Føles som om armene er helt ute av drift! Alle de forsøkene på handstand pushups har virkelig gjort meg støl.  Og jeg som aldri blir støl :p Gratulerer, da.  Sånn føles deet.  Så i dag har dagen gått med til litt annet enn trening. Startet dagen rolig med Eirik, og han hjalp meg å massere bort hodepinen som har sittet hele helgen. Flaks at han er fysioterapeut, altså <3 Og helt rå på massasje :D Vil ikke be om for mange "tjenester", men når han tilbyr seg så sier jeg ikke neitakk;)

Superfornøyd med å gå på mølla. Veldig glad i å bli tatt bilde av (av andre) når jeg trener også :p

I dag har det blitt studier og pakking.  For snaart reiser vi på tur. Og reisefeberen sniker seg på ;)
I kveld blir det kun bevegelighet og bekkenbunnstrening! Viktig det også, elv på en hviledag :)
Ha en fin søndag kveld! :) 

 

 

Så, hvordan gikk 18.4?

Ikke helt bra. For å si det sånn. Humøret var ikke på topp i går akkurat. Gjorde ferdig 21 markløft på 29 sekunder, og der sa det stopp. Hadde en del forsøk på handstand pushups, og var ikke veldig langt i fra et par ganger, men det gikk ikke. Gjett hva jeg kommer til å øve på fremover da? :p

Det er vel en del av det som er bra med Open. Du finner dine svakheter og blir mer motivert til å trene på de fremover. 

Men i dag ble det en rolig økt her i Slemmestad sammen med Eirik :) Det var digg etter i går, å få ut frustrasjonen og kjenne på at trening gjør meg godt <3 For 8,5 min med fail er ikke akkurat ekstremt morsomt!

DAGENS

Pullups
4 + 2 (2kg) + 2 (3kg) + 1 (8kg) 
Var sliten etter i går, støl i øvre del av ryggen

Frontbøy
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Brystpress med manualer
10x10+10kg
8x12,5+12,5kg
8x12,5+12,5kg

Sidehev (10x3) 10kg
Planken (40sek + 60sek + 40sek) 20 kg

Intevaller
10x45/15 

Nå skal det hviles resten av dagen :) God helg!

#trening #treningsglede #motivasjon #inspirasjon #crossfit #intheopen #styrketrening

Blir det min første handstand pushup uten skalering i dag?

Woho, 18.4 er ute! Gjett hvem som var våken halv tre i natt og sjekket da. Vel, ingen god idè. Noen har fått en dårlig natts søvn, for å si det sånn :o

18.4
9 minutter timecap

For time:
21 deadlift (70kg)
21 handstand pushups
15 deadlift
15 handstand pushups
9 deadlift
9 handstand pushup
21 deadlift (93kg)
50-ft handstand walk
15 deadlift 
50-ft handstand walk
9 deadlift
50-ft handstand walk

Ja, skal nok klare markløften riimelig fort, men har aldri klart handstand pushup som ikke er skalert tidligere.  I dag er dagen for å prøve! Har nok noen minutter på meg.  Jeg er så spent! :D 

#trening #crossfit #intheopen #motivasjon #inspirasjon #treningsglede 

Pyramideintervaller

I morgen er det Open, og nr 4 i rekken! Jeg er spent! Håper det er en WOD jeg kan kjøre RX, for nå har jeg klart de tre andre RX :)

Var hos manuellterapeuten i går, og den venstre hofta er så godt som helt fin igjen. Det er jeg skikkelig glad for.  Rehab-treningen virker, og jeg merker jeg blir sterkere i hoftene.  Det er gøy, fordi den treningen er ikke akkurat det mest morsomme jeg gjør.  Men, det betyr at jeg smått kan løpe litt igjen.  Jeg har et litt elsk/hat-forhold til løping. Med god musikk og det rette humøret finnes det lite som er bedre (kanskje bortsett fra markløft), men på en litt dårlig dag; da teller jeg sekundene til det er over.  

Fordi det er Open i morgen bestemte jeg meg for en litt rolig gjennomgang i dag, i tillegg til å løpe.  Det blir nok ikke noe løping i Open, og derfor føles det greit å gjøre det i dag :)

DAGENS

Rehab
Sideutfall med kettlebell (10x3), 8 kg
Ettbeins knebøy i slynge (10x3)
Sideplanke med beinhev (10+14+14)

Pyramideintervaller
1min løp
30 sek pause
2 min løp
1 min pause
3 min løp
1,5 min pause
4 min løp
2 min pause
4 min løp
1,5 min pause
3 min løp
1 min pause
2 min løp
30 sek pause
1 min løp

Her hadde jeg på 2 i stigning, og økte farten litt på de kortere intervallene.

+ 15 min streching :) DIGG!

Lenge siden jeg har løpt ordentlig, så savner god løpemusikk!
Noen som har tips? 

 

#trening #treningsdagbok #treningsglede #motivasjon #inspirasjon #crossfit #pyramideintervaller

Markløft <3

Markløft altså; ingen over, ingen ved siden.  Jeg bare elsker den øvelsen :D.  Dessuten så er det skikkelig digg for tiden, fordi jeg føler jeg stadig øker på nye måter.  Og det føles lett.  Ikke rart jeg blir glad! 

DAGENS

Pullups
4x0kg
3x2kg
2x3kg
1x8kg
1x9kg

Ny PR her i dag, gitt! :)  Woho, det kryper sakte men sikkert oppover.  Kroppsvektsøvelser er ikke min sterkeste side, men jeg jobber på :p

HSPU
Eksentriske
5+5+5+5
Fra pute og opp
5+5+5

Markløft
7x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Benkpress
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg

Intervaller
45/15 x10
4 inch line/ 12 i speed

Ferdig :)

#trening #treningsglede #crossfit #inspirasjon #treningsdagbok #motivasjon #intervaller #styrketrening

 

Olympiske løft - en egen time

I går satte jeg av en hel time til kun teknikktrening med olympiske løft.  Det ble to forskjellige EMOM med ulike versjoner av squat clean + jerk.  
Noen ganger er det skikkelig digg å terpe teknikk en stund.  Ble faktisk litt zen inni der, og følte meg helt .. hjernedød.. etterpå.  Folk pratet til meg, og jeg skjønte ikke helt hva de sa.  Tror både kropp og hode ble litt påvirket, gitt :)

Every 1:30 i 22 min:
1 high hang squat clean
+ 1 hang clean 
+ 2 split jerk

Haha, alle de forskjellige uttrykkene altså!
1) stanga fra hofta og opp i frontbøy-posisjon, sette seg under stanga i en squat (high hang clean)
2) stanga fra rett over knærne og opp i frontbøyposisjon, sette seg under stanga i en squat (hang clean)
3) Stanga fra skuldre, hoppe under med strake armer og splittede ben (split jerk)
 

Clean & Jerk
7x1 på 80%
45kg
45kg
50kg
50kg
50kg
55kg
55kg
 

... skal ikke så mye til, for her var timen ferdig! :)

#trening #olympiskeløft #crossfit #inspirasjon #motivasjon #treningsglede #treningsdagbok

Søndag og styrketrening <3

Yupyup, i dag ble det faktisk en litt senere morgen for min del ;) Fikk sove helt til åtte, og fornøyd med deet :)  
Kom meg på trening og fikk plassert lille gull i barnepassen før jeg startet en rolig oppvarming.  Kroppen kjentes jo knall i går, men i dag stod det ikke helt like bra til :p  Ble 500 meter på romaskinen og noen double unders til oppvarming.  Hjalp litt, men brukte SÅ lang tid på å komme i gang. 

DAGENS

Pullups
3+3+3+3

Handstand pushups
(eksentriske + strikte med pute og bred håndstilling)

Front squat
6x60kg
6x60kg
6x60kg

En runde i monkeybaren :) Klarte hele greia gitt!

Overhead squat
6x30kg
6x35kg
6x35kg

Rehab-øvelser:
Sideutfall med kettlebell (10x3)
Sidehev med ekstra vekt (10x3)
Knebøy med strikk rundt knær (10x3)

.. har ikke akkurat overgått meg selv i dag, men sånn ble det :) Noen ganger handler det egentlig bare om å gjennomføre!

Så reiste vi hjem, lekte, spiste og stod 3,5 km på ski sammen <3

#trening #treningsglede #treningsdagbok #inspirasjon #motivasjon #skitur #crossfit #styrketrening

1+1 = partnerWOD :)

Yey, partnerWOD.  For en fin oppfinnelse :D Det ble meg og Charlotte i dag, dreamteam :) ... er bare biiiiittelitt støl etter i går, haha.  Leggene mine! 200 du's (med single annenhver) var litt i overkant, kjenner jeg:p

DAGENS
30 min AMRAP (Team 2)

800 meter ro
50 wallballs (skalerte faktisk opp)
40 abmat situps
30 pushups
20 power cleans (45kg)

Done and done, 3 runder og 548 meter.  

Ny 10RM i power clean også, med 45kg.  Formen var knallgod i dag! Kjentes lett ;) Digg med noen sånne dager også :)

#trening #inspirasjon #motivasjon #treningsglede #treningsdagbok #crossfit #intheopen #wod #dagenstrening

Det ble RX.

Ja, det ble det.  Hadde jo store planer om å skalere 18.3, men når jeg kom i boksen skjønte jeg at da blir både 18.1 og 18.2 regnet som skalert også? Oh no, det kan jeg ikke gjøre mot meg selv nå! Så derfor bestemte jeg meg for RX, og å ta det så langt jeg kunne for så å fortsette på skalert.  Bare for egen trenings skyld :)

Så dagens ble litt annerledes enn planlagt

(meg når jeg sjekket 18.3 i dag tidlig)

DAGENS

100 double unders
20 overhead squat (36kg)
100 double unders

220 reps logget

 

....videre for egen del ;)

12 pullups
100 single unders
3 dumbbell snatch

Så der ja:) Tror ikke jeg kommer til å ta den her på nytt!

#trening #inspirasjons #motivasjon #intheopen #doubleunders #treningsdagbok

18.3 - 800 hopp og medfølelse til alle mødre!

... krysser fingrene for at alle har vært rå på bekkenbunnstrening siste tiden ;) 

Gjett hvem som våknet 6.30 i dag, med en klokke som stod på 7.30? Joda, det var meg det vettu.  Men fredag morgen er litt spesiell de 5 ukene Open står på. Og nysgjerrigheten etter neste økt tar litt av noen ganger. Så jeg stod tidlig opp og sjekket spent appen for å finne ut hva 18.3 hadde å by på! ... og da ble jeg litt skuffet.  For jeg må skalere.  Den inkluderer muscle-ups, og det har jeg faktisk aldri prøvd på før.  Tror heller ikke i dag er dagen for det.  Så da kjører jeg skalert versjon.  Egentlig er det litt overraskende at vi må såpass langt ut i Open for at jeg ikke skal klare RX, så jeg skal ikke klage.  Her kommer den:

18.3 (skalert)

2 runder på tid

100 single unders (hoppetau)
20 overhead squats (35lbs/15kg?)
100 single unders
12 pull-ups
100 single unders
20 dumbbell snatches (20lbs/9kg?) 
100 single unders
12 pull-ups

Timecap 14 min

... stille før stormen ;)

Vel, flere enn meg som har fått barn og tenker at 400 hopp x2 kanskje er å ta i litt? ;)
Velvel, får håpe innsatsen med bekkenbunnstrening har gjort susen siste tiden! LYKKE TIL :) 

#trening #inspirasjon #motivasjon #treningsglede #treningsdagbok #crossfit #styrketrening 

 

Les mer i arkivet » April 2018 » Mars 2018 » Februar 2018
sivhverdagsliv

sivhverdagsliv

31, Røyken

Skriver om trening, aktivitet og innimellom hverdagslivet. Legger ut forskjellige treningsøkter jeg har gjennomført. Trener CrossFit på Asker treningssenter. Er opptatt av kosthold og ernæring. Gikk ned en del i vekt i 2013, og var modell i en kampanje for VG Vektklubb. (https://www.vektklubb.no/artikkel/siv-gikk-ned-25-kilo-i-mammaperm-23268246) Bachelor i sykepleie Videreutdannet spesialsykepleier, aldring og eldreomsorg. Master i klinisk helsearbeid. Straks ferdig med en bachelor i økonomi og ledelse, spesialisering regnskap Har en jente som er født i 2013. Kontaktinformasjon: mail: sivhverdagsliv@gmail.com, Instagram: siv_hverdagsliv.

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker