hits

Endelig lpetur ute igjen!

Jaa, i dag testet jeg akillesene ute. Og det var ikke vondt i det hele tatt! Hurra, endelig begynner kroppen kommer seg :) Omtrent 6 km lett jogg i skogen ble det, og det kjentes helt greit. Frste tur ute etter vinteren er jo aldri heelt det store, men n er jeg hvertfall i gang :)

 

S dro jeg p time i olympiske lft etterp. Det er fast p mandager, og det skal litt til for at jeg gr glipp av den. I dag var det squat clean's p planen!
Gy, for den velsen liker jeg veldig godt :)

DAGENS

EMOM 16

2 high hang squat clean
1 split jerk

Det ble 40 kg gjennom hele. Sjelden jeg har cardio-puls p en barbell-club time, men i dag hadde jeg det, gitt!

S, 10 min til finne 3 RM i squat clean.

Her endte jeg p 60kg etter fail p 65kg. Men jeg trooor jeg kan ha den inne ;) Bedre lykke neste gang! Er uansett PR ;)

#trening #treningsglede #inspirasjon #motivasjon #olympiskelft #barbellclub #treningsdagbok

Team eller ikke?

I dag var det team-dag i boksen. Team 4, og timen varte i 1,5 time. Jeg liker at det er litt lengre timer, men s er jeg litt usikker p team-delen nr det blir s mange. Det var  4 p teamet, og vi var 23 stk som trente sammen. Det er jo utrolig hyggelig nr det blir s mange, det blir mye liv og rre! Men samtidig gr det bort  mye tid til logistikk, oppvarming og gjennomgang. Jeg fler jeg ikke fr trent like mye, selv om jeg faktisk er der lenger. For det sosiale er det gull, for treningen.. kan det vre det? Det er jo lettere pushe seg nr man kjrer team, gi det lille ekstra. Samtidig tror jeg kanskje at jeg gjr det uten team ogs? S, fordi jeg har litt begrenset tid til trening fremover tror jeg det kan vre lurt bli med innimellom! Ikke hver gang, for da bruker jeg heller tiden p det jeg trenger bli bedre i selv. 

Men, sett bort i fra denne lille digresjonen, dagens var fin den! 

DAGENS
10 min AMRAP (team 2)
200 meter lp
10 burpees
12 deadlift (70kg)
10 pushups

Pause 3 min

10 min AMRAP (team 2)
200 meter ro
10 burpees
12 goblet squat (24kg)
10 pullups

FINISHER
210 wallballs (team 3)

... lurer p om det er tid for teste Karen igjen snart :p Karen er en WOD med 150 wallballs p tid :) Sist brukte jeg rundt 10 min. Prvd den?

#trening #treningsglede #motivasjon #inspirasjon #treningsdagbok #crossfit #styrketrening #cardio

 

Vikersundbakken opp x2!

Og ny beste-tid! Woopwoop :D 
Onsdag var det fridag, og i gr droppet jeg CrossFit til fordel for Vikersundbakken opp med min kjre <3 Hadde en del energi etter en dag med eksamenslesing, og selv om akillesene er vonde s gjr det ikke vondt g oppover. Tenkte derfor pace det s jeg klarte g stort sett hele tiden :) Det var tungt, men fordi jeg fikk g frst og fordi jeg pushet litt s slo jeg den forrige beste-tiden min med over ett minutt! Er det muuulig :D Og nr jeg kom p toppen hadde jeg bare lyst p en runde til :)

S, da gikk vi ned igjen, da. Og opp igjen. Litt roligere denne gangen. Det ble tross alt 1078 trinn x3 til sammen. Gjett om lrene skalv p vei ned igjen etter andre turen opp da ;) I begynnelsen var det faktisk vanskelig g! Men det var en veldig veldig digg tur, og jeg er skikkelig fornyd :)

Tilbake i boksen igjen i dag :)

DAGENS
Chins (4+3+2+2)
Ring dip (med rd strikk) (5+5+5+5)

AMRAP 8
4 power snatch (30kg)
4 overhead squat (30kg)
6 toes-to-bar

3 runder p tid
10 burpees
10 v-ups
10 hollow rocks

Den siste delen kan gjres over alt, og kjennes gooodt i magen! Digg med det som er gjort, n er det sofaen :D

#trening #treningsglede #inspirasjon #motivasjon #crossfit #treningsdagbok

En liten WOD, kanskje?

I dag reiste jeg p treningssenteret som er rett ved meg. Jeg hadde noen mter p morgenen, og det ble derfor snn midt p dagen-ish. I utgangspunktet ikke helt optimalt, men fordi jeg hadde et nytt mte i kveld s ble det snn! Det ble en fin kt, med masse energi.

DAGENS

Pullups (med svart strikk)
7+7+7 

Prver f inn litt volum. Fler jeg str fast p mine 4 uten strikk, og da tror jeg litt variasjon er p sin plass!

Dips i ringer (med svart strikk)
7+7+10

Prvde en uten strikk, men er ikke helt der enda. Neste gang kan jeg ke til 10x3 ;)

Marklft (med stopp i bunnen)
10x85kg 
10x90kg
10x90kg

Tyngre med stopp i bunnen, kan anbefales om du vil f opp pulsen litt samtidig med at du blir sterkere ;)

Benkpress
3x45kg
3x47,5kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Dagens CrossFit-element
EMOM 20
8 stricte toes-to-bar (8+8+8+6+6)
8 front rack kettlebell squat (8+8+8+8+8) 16kg+16kg
10 kettlebell swing (10+10+10+10+10) 24kg
8 pushups (8+8+8+8+8)

Flottflott! Fikk litt pause innimellom fordi det er en EMOM, s den her likte jeg :D 

#trening #treningsglede #treningsdagbok #inspirasjon #motivasjon #crossfit #styrketrening

 

Tips til ei god 50-minutters!

I dag kjrte vi 50 min TeamWOD i boksen! S gy! Det er sjelden jeg holder p s lenge nr jeg trener med de andre, og jeg synes det er S bra at de har satt opp lange kter p lrdagene fremover :D 

Denne her kan gjres alene, med to eller tre stk. Det kommer helt an p hvordan den deles opp :) Vi var 3 stk, der 1 kjrte velsen, 1 hvilte, og 1 kjrte pausevelsen. Nr man er to s kan 1 kjre velsen og 1 ta pausevelsen ;) Og alene trenger man kanskje ikke noe mer enn bare velsene? Da hadde jeg tatt det en del roligere, for si det snn! ;) 

(ikke helt r p helfigur, gitt ;) velse gjr mester, frken dobbelt (trippel?)-hake kommer sterkere tilbake :p )

DAGENS
50 min AMRAP 

30 deadlift (45kg)
plank hold
30 front squat (45kg)
dead hang
30 shoulder to overhead (45kg)
dead hang
100 kcal roing
plank hold

AND DONE! 

Den her er fin alts, med svettegaranti og full pakke ;) Husk varme godt opp, da!

#trening #treningsglede #inspirasjon #motivasjon #crossfit #styrketrening #AMRAP #WOD 

 

En seier over sofaen

I dag hadde jeg egentlig mest lyst til bare bli p sofaen. Meen, fordi jeg allerede var pmeldt en time s var det bare komme seg p trening! I tillegg var det overhead squat, og det trenger jeg ve p ;) Vi var bare tre stykker i dag, s ble god oppflging :)

DAGENS

Overhead squat (3 sek pause i bunn)

4x30kg

4x30kg

4x35kg

4x35kg

Team 2

40 kcal roing

30 hand release push-ups

30 air squat

30 v-up

Vi gjennomfrte 3 runder + 63 reps :) Ble varm og svett, men ikke helt utslitt! Klar for en morgenwod om ikke s alt for lenge ;)

#trening #treningsglede #motivasjon #inspirasjon #treningsdagbok #crossfit

Yoga-torsdag

N blir det snart rutine :) Dette er tredje torsdagen jeg tar en kt med yoga fr CrossFit-timen, og det kjennes bra! Blir bedre i kroppen, og det er lite som er bedre enn det akkurat n!'

DAGENS

45 min yoga for athletes

EMOM 10
5 chins (med strikk)
5 dips i ringer (med svart strikk)

 

EMOM 25
Air dyne bike (50 sek)
Wall balls (50 sek)
Ro (50 sek)
Double kettlebell front rack carries (50 sek)
1 min pause

5 runder av den her kjentes greit :p Svett hvertfall! 

N venter squash- og cottage cheese lapper! Mmm :D 

 

#trening #treningsglede #motivasjon #inspirasjon #treningsdagbok
 

Det gr stadig fremover

Styrketrening er s gy! :) Hvertfall nr det gr bedre og bedre. I gr var det ny 1RM i Clean&Jerk, i dag var det ny 4 rep max i frontby. Da gr det greit at jeg tar frre pullups :p Satser p at hvis jeg gr ned et par kilo n, s vil det blir en del lettere. 

DAGENS

Pullups
4+3+3+2+2

Dips i ringer (med svart strikk)
7+7+7

Front squat
65kgx5
70kgx4
70kgx4
70kgx4

Benkpress
40kgx5
45kgx5
45kgx5

Ro 2000 meter
Frste gang jeg har gjennomfrt tror jeg! Synes det er litt kjedelig, men nr jeg kom inn i det gikk det greit :) Ble 9.05, og den tiden tar jeg nok lett om en liten stund ;)

#trening #treningsglede #motivasjon  #inspirasjon #crossfit #styrketrening 

Belnning for innsatsen!

Det siste 1,5 ret har jeg gtt p timer i olympiske lft, og det siste ret har det skjedd veldig lite p det omrdet. Har ikke ftt vrt med p alle timene jeg har villet pga diverse skader, og det har sttt drlig til med fremgangen. Det delegger ogs litt for motivasjonen. MEN, i dag lsnet det igjen! 
PR med 5 KG! P Clean&Jerk.  Jeg er S glad, det var virkelig gy! Frst 1 kg over forrige PR, s 2 kg opp, s 2 kg til. Der kom motivasjonen litt tilbake igjen, gitt ;) Tror jeg har skjnt bevegelsen!

(bare fordi.. happyface)

DAGENS

EMOM 16
2 Squat Clean + 1 Split Jerk

Startet p 35 kg (ca 60%) og jobbet meg opp til 50 kg p siste.

10 min
(s mange forsk du vil)
Squat Clean & Split Jerk

50kg
54kg
58kg
60kg
62kg

Woopwooop :D 

#trening #treningsglede #motivasjon #inspirasjon #treningsdagbok #clean&jerk #olympiskelft 

Hero WOD, Rankel

I dag var det Hero-WOD p planen! Den s ut som en kt jeg kunne like, og der fikk jeg rett gitt! Fltes skikkelig bra underveis, og jeg tror muligens det hjalp med en hviledag i gr ogs ;) P hviledagen ble det Vikersundbakken opp med Eirik og lille I, fr det ble tur med et vennepar, med grillings langs vannet :) Godt med sosialt pfyll i tillegg til d-vitaminer og lyden av blgekvulp.

DAGENS
AMRAP 20

6 marklft (70kg)
7 burpee to pull-ups
10 kettlebellswing (24kg)
200 meter lp (jeg mtte ro pga akillesene)

Klarte 5 runder + 6 marklft + 5 burpees to pull-ups

Woho, diiiigg!

Etterp reiste lille og jeg til Drammen for trene p sykle. Utrolig fint vr, tror vi var ute i snn fire timer, jeg! Sykling, is-spising, kafe, tur med tante og en runde innom lekeplassen. En nydelig dag :)

#trening #treningsglede #motivasjon #inspirasjon #treningdagbok #vrflelse #crossfit #styrketrening

Marklft p planen!

... s i dag var det lett komme seg p trening! Tar kortere tid trene styrke, s derfor valgte jeg det :) Endelig helg <3

DAGENS

Dips
5+5+5 

Overhead squat
5x35
5x38
5x40
5x40

Nedtrekk
5x45kg
5x55
5x65
5x65

Marklft
8x100kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

I morgen er det hviledag! GOD HELG! :)

Crossfit-yogiii :)

Joda, i dag ble det yoga fr CrossFit igjen. M si at noen av velsene er rimelig utfordrende. Dessuten er det s digg, varmt og avslappende at det fles litt tungt med en CrossFit (CF)-time etterp. S da blir det CF i yoga-modus p torsdagene! (helt fjern, med andre ord)

DAGENS
45 min ashtanga yoga (yoga for athletes)

EMOM 12
Handstand pushups fra boks (10)
Pullups i strikk (5)

 

EMOM 21 (3 runder)

Ring row (40 sek)
Air dyne (40 sek)
Hollow hold (40 sek)
Dead ball over shoulder (40 sek)
Row kcal (40 sek)
Wall balls (40 sek)
1 min pause

Fltes helt ok. Ble skikkelig sulten underveis og flte meg litt tom bare. Neste gang blir det pfyll mellom timene, tenker jeg! Sjokkiiiiis:p Sier jeg som skal ned i vekt.

#trening #treningsglede #yoga #crossfit #motivasjon #inspirasjon #treningsdagbok 

 

Hukommelsen er p tur

Tror jeg det er litt mye som skjer om dagen, for i gr bestemte hjernen min for koble seg av litt utp kvelden. Derfor fikk jeg ikke blogget grsdagens Barbell Club-time. Men det bestod stort sett av div. varianter av snatch, s :p

I dag stod jeg opp tidlig for trene fr skole og alt annet som var planlagt. Det er ikke s ofte jeg str opp tidlig lenger, og det kjente jeg p kroppen. Flte meg ikke helt i toppform, litt svak faktisk. Men satser p at det kommer seg igjen! Det hjelper hvertfall ikke IKKE gjre noe :) S, litt mer styrketrening fremover!

DAGENS

Ring pullups
1+2+2+2+1

Ring dip (rd strikk)
5+5+5

Front squat
3x65kg
3x65kg
3x65kg

Benkpress
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Det var det, da hadde det gtt en time og det var tid for dusje og reise videre :) En hektisk dag, s n blir sofaen god :D

#trening #treningsglede #motivasjon #inspirasjon #treningsdagbok #crossfit #styrketrening

Nmmen alts, kroppen min da!

N gir jeg snart opp her. Her er jeg flink til restituere, tar meg hviledager og roligere p trening. Og hva skjer da? I gr skulle jeg g tur med en kompis, og etter omtrent en halvtime begynte jeg f sykt vondt i akillesen p ene beinet. S etterhvert kjente jeg den andre akillesen si i fra ogs, og skjnte at her er det noe p gang. Gikk ferdig turen, som varte et par timer, men det var ikke mye digg! Kjentes ut som kniver som stakk inn bak ankelen med jevne mellomrom. Tok et raskt google-sk og fant ut at det mest sannsynlig er overbelastning. Tenker det kommer av skiturene jeg hadde p hytta i psken, for da kjente jeg det faktisk litt p samme sted. Trodde bare det var skoene som klemte. S n fr jeg ta det enda mer med ro da, ikke g tur en gang :/ Klage, klage.. vet det, men jeg HATER nr kroppen ikke vil :p


S, jeg dro p CrossFit i dag, for det stod at det er trygt gjre styrketrening (og alt p google er jo sant :p). Men faktum at coachen vi hadde i dag er utdannet fysioterapeut, gjorde at det fltes helt trygt! Snakket med han om det, og valgte ro fremfor lpe. Resten var egentlig stillestende med kettlebell. Det gikk fint, kjente lite til smertene. Resten av dagen blir ogs rolig, s da hper jeg p rask bedring ;)

DAGENS
Ro 900 meter

s er det 3 runder av:
6 turkish get-ups (16kg)
12 kettlebell snatch (16kg)
24 kettlebellswing (amerikanske, 16kg)

Ro 900 meter

Timecap: 27 minutter

Wow, jeg ble bde kvalm og svimmel underveis. Den her var virkelig tyngre enn det ser ut som! Turkish get-ups er bde tekniskt og tungt, og det tok laang tid. Men det var swingen som tok meg i dag. Mtte ta alt for lange pauser. Endte til slutt opp med komme til siste roing og 738meter der. Litt av en start p dagen!

Digg nr det er gjort ;)

#trening #treningsglede #inspirasjon #motivasjon #treningsdagbok #crossfit #styrketrening

Team WOD

I dag har jeg gledet meg HELE dagen til trene. Har ikke noe spesielt lyst til trene alene for tiden, s gleder meg til WOD'sa. Fikk levert lille I, og tyvstartet med noen minutter p mlla ;) 

DAGENS
Amrap 30
 

80 kettlebellswing (16kg)
400 meter farmers walk (16+20kg)
60 ab-mat situps
300 meter farmers walk
40 burpees
200 meter farmers walk

Det ble akkurat 2 runder p oss.
Innafor p en fredag kveld :) I morgen er det hviledag!

#trening #treningsglede #inspirasjon #motivasjon #treningsdagbok #crossfit #team

Yoga for athletes

I dag har jeg prvd med p en yoga-time igjen. Det er ganske lenge siden sist, og jeg syntes rett og slett det begynte bli litt kjedelig. Jeg var med p ashtanga yoga, og der er det stort sett samme program hver gang. N har de satt opp et litt modifisert program p senteret som passer oss CrossFit-frelste litt bedre ;) Det er fortsatt ashtanga, men det er kun 45 minutter, og programmet gjennomgs litt raskere. Jeg likte det! Har litt g p nr det gjelder bevegelighet, s her er det bare kjre p med timer :p

DAGENS

45 min ashtanga yoga

 

Barbell row
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x35kg

WOD
12 min AMRAP
250 meter ro
40 single unders
20 air squat
15 push ups (p knr)

Tror det ble snn 4 runder. Jeg skalerte i dag, og det fltes helt riktig. Fornyd med dagens ;)

Crossfit <3

#trening #treningsglede #treningsdagbok #inspirasjon #motivasjon #yoga #crossfit

Det ble PR!

Yeey, det hjalp med litt mer restitusjon gitt. Ikke s veldig overraskende kanskje. Flte meg ikke helt p topp i dag fr trening grunnet diverse uroligheter fra lille I i natt, men samtidig s tenkte jeg at det ville vre digg med en WOD. S at det var satt opp 500meter ro all out of effort, og tenkte bare: "Jahaa, ogs akkurat i dag da". Men jeg tok meg sammen, og nr vi startet med 31 burpees (til re for coach som har bursdag) kjente jeg pumpa starte og varmen kom sakte men sikkert i hele kroppen. Da blir alt litt mer overkommelig for min del! 

DAGENS

500 meter ro (s fort du kan)

Min tid: 1.43! Dingding, PR! :D 

WOD
5 runder p tid
6 burpee over bar
6 deadlift (70kg)
6 toes-to-bar

Her har jeg litt utfordringer med toes-to-bar (pga bekkenet/hofta), s valgte ta strikte knee-to-elbows. Gikk fint det ;) Littebitt fran-breath underveis, men snn gr det ;)

Ha en fiiin dag!

#trening #treningsglede #crossfit #inspirasjon #motivasjon #treningsdagbok
 

 

Tilbake til hverdagen!

S var psken over, og jeg fler jeg har ftt maks ut av den. Frst en nydelig kjrestetur til Paris, s fjelltur med familien<3 Litt av alt!
Lrdag fikk jeg en skikkelig bra skitur i fjellet med pappa, der jeg gikk lengre enn jeg noen gang har gjort i lypene der tidligere.

Det var tungt, utfordrende og sykt digg komme til toppen p Grfjell. Ikke en planlagt langtur, men fordi jeg alltid er r p ha med ekstra niste og godis s gikk det helt fint ;) Det ble ca 3 timer i strlende sol (selvflgelig glemte jeg solkrem), med bde lange oppoverbakker og nedoverbakker, hat- og lykkeflelser :)

I morgen er det tilbake til hverdagen; men jeg har bestemt meg for starte med en hviledag! Jeg skal IKKE stresse med f trent, og vil komme rolig tilbake til rutinene igjen. Derfor gr morgendagen med til studier, handle sunn og god mat, vaske klr og hvile. Frste kt blir onsdag, og det gleder jeg meg til!

Hper flere har hatt en fin pske!
Lykke til med frste dag tilbake til hverdagslivet i morgen ;)

#trening #treningsglede #skitur #crossfit #treningsfri #restitusjon # motivasjon #inspirasjon 

ENDELIG en WOD igjen

Woho, i dag var det tilbake i boksen en tur! Gjett om det var digg da.  Og gjett om jeg kjrte en ekstra EMOM etterp;) S hyggelig se kjente ansikter og kjenne p godflelsen igjen.

DAGENS

The Chief

AMRAP 3min (x5)

3 power clean (43kg)
6 push ups
9 air squats

Det ble 3 runder per runde, s til sammen 15 runder. Det er jeg fornyd med! Det som tar meg en push ups, blir s fort tom i armene :p

S kjrte Marie og jeg en EMOM etterp
 

EMOM 16
4 runder 

6 strict press (25kg)
6 T2B (strict)
12 lat pull down (lilla strikk)
12 V-ups

S var det hjem til mer studier og prosjektarbeid! I morgen blir det en WOD fr jeg tar med med I p fjellet <3 Skiiii og sol! 

#trening #treningsglede #inspirasjon #motivasjon #crossfit #wod #emom #treningsdagbok

Tilbake fra Paris - inn i rutiner for to dager

Benytter sjansen jeg alts; s fort jeg har mulighet til f orden p livet igjen s slr jeg til. Neida, det er veldig fint med ferie alts! Noen ganger er det bare godt komme hjem igjen til hverdagen ogs. Selv om det ikke er helt hverdag. I dag har jeg hatt barnefri, studert og kommet meg p trening. Det var sykt digg med en ordentlig "Siv-kt" igjen! 

Har trent i Paris og alts, og da sammen med Eirik. Men det blir ikke helt det samme med nytt sted og litt andre prioriteringer. Kroppen responderer ikke altfor godt p masse godis og trasking hvertfall, jeg flte meg svak p trening. Siste dagen tok vi derfor bare en rolig joggetur i regnet, og det var digg :) Flte meg derfor veldig klar for styrketrening igjen i dag!

Gy med HSPU-sveis :p

DAGENS

Pullups med ekstra vekt/pullups i ringer
2 (ringer)
2 (2kg)
2 (ringer)
2 (2kg)
2 (ringer)

Det var tungt, men jeg m bare komme i gang igjen :) Har begynt prve meg litt p ringene ogs, og det skal jeg fortsette med! Gy :D

Dips (med svart strikk)
5+7+7+7 

Fant ikke rd, neste gang blir det med den!

Utfall til siden
10x8kg
10x12kg
10x12kg

Handstand pushups
Fra boksepute
5+5+5

Front squat
3x65kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

S stengte senteret gitt! Hadde ikke ftt med meg at det stengte s tidlig, s da ble jeg bedt om g :p 

Ha en fortsatt fin pske! :D

Klar for ferie

Jeg er s sykt klar for ferie! Kjenner bde kropp og hode er slitent, og har vrt det hele uka. N blir det deilig med en liten uke i Paris.  Bare hygge, hvile og rolig trening med Eirik <3

Dagens ble likevel gjennomfrt alts ;) Det ble ikke verdens lengste eller tyngste kt, men det er HELT innafor :)

DAGENS
Oppvarming: 10 min streching og aktivering

Sideutfall med kettlebell
10x8kg
10x12kg
10x12kg

Dips (med rd strikk)
5+5+5

Overhead squat
5x35kg
2x38kg (mistet stanga, gitt)
3x38kg
4x38kg

Her ver jeg p bli tryggere. Synes det er litt skummelt med s mange kilo over hodet. Dessuten er jeg ikke gjennomsterk i kjernen og det blir vaklete nr jeg fr p litt vekt. ve, ve, ve.

Intervaller
10x 45/15

.. og etter intevallene s jeg spass gen ut at jeg tok bilde til #treningstryne-konkurransen til yt og treningspodden :p  Ble innafor det alts ;)

Ha en fiin kveld! 

#trening #crossfit #styrketrening #inspirasjon #motivasjon #treningsglede #treningsdagbok 

Alt for lite krutt!

Det er virkelig ikke alle dager som er like gode! I dag tror jeg ikke jeg skulle trent alene, for si det snn. Etter litt for lite svn, mye kjring til og fra skolen og en sen lunsj ble det s-som-s med energi til trene fr henting i barnehagen. Men jeg gjennomfrte. Som jeg alltid gjr. For jeg vet det blir digg etterp ;)

DAGENS

Sideplanke med benhev
10x3

Nedtrekk
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Frontby
5x60kg
5x63kg
5x65kg
5x65kg

Benkpress
5x40kg
4x45kg
3x50kg
1x53kg 

Her stoppet jeg rett og slett fordi jeg ikke stolte p at jeg fikk opp stanga flere ganger :p Litt matt, kan du si!

S gikk jeg hjem!

#dagenstrening #trening #inspirasjon #styrketrening #crossfit #motivasjon #drligdag

Mandagstreningen i boks!

Da var vi i gang igjen. Etter hviledag i gr kjentes det godt komme i gang igjen i dag. Var frst en tur hos manuellterapeuten for fikse fredagens.. eh..smell? Det var innafor, fordi det gikk nesten over innen morgenen etter. Men nr Open er over, blir det lite kipping fremover.  Da er det opptrening for alt det er verdt :)

DAGENS

Sideutfall
10x8kg
10x12kg
10x12kg

Dette er en av rehab-velsene jeg har blitt overraskende glad i. Sikkert fordi jeg endelig begynner fle mestering. Og den flelsen skal ikke undervurderes :)

Hindu pushups
Startet p en side av en boks, med beina opp. Gikk rundt den p hendene, og p hver side tok jeg en pushup (4stk per runde). Overraskende tungt! 
3xrunder 

Push press
5x40kg
4x45kg
3x48kg
2x50kg
53 kg/ FAIL (oh no, p vanlig treningssenter. Gjett hvem som fanget stanga i lufta da? :p)
1x50kg

Marklft
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Intervaller
4x4
(4 min p, 2 min aktiv pause)

N er det studier og mentorsamling resten av dagen! Ha en fin dag 

#trening #treningsglede #egentrening #treningsdagbok #inspirasjon #motivasjon #crossfit #styrketrening

No arms

Fles som om armene er helt ute av drift! Alle de forskene p handstand pushups har virkelig gjort meg stl.  Og jeg som aldri blir stl :p Gratulerer, da.  Snn fles deet.  S i dag har dagen gtt med til litt annet enn trening. Startet dagen rolig med Eirik, og han hjalp meg massere bort hodepinen som har sittet hele helgen. Flaks at han er fysioterapeut, alts <3 Og helt r p massasje :D Vil ikke be om for mange "tjenester", men nr han tilbyr seg s sier jeg ikke neitakk;)

Superfornyd med g p mlla. Veldig glad i bli tatt bilde av (av andre) nr jeg trener ogs :p

I dag har det blitt studier og pakking.  For snaart reiser vi p tur. Og reisefeberen sniker seg p ;)
I kveld blir det kun bevegelighet og bekkenbunnstrening! Viktig det ogs, elv p en hviledag :)
Ha en fin sndag kveld! :) 

 

 

S, hvordan gikk 18.4?

Ikke helt bra. For si det snn. Humret var ikke p topp i gr akkurat. Gjorde ferdig 21 marklft p 29 sekunder, og der sa det stopp. Hadde en del forsk p handstand pushups, og var ikke veldig langt i fra et par ganger, men det gikk ikke. Gjett hva jeg kommer til ve p fremover da? :p

Det er vel en del av det som er bra med Open. Du finner dine svakheter og blir mer motivert til trene p de fremover. 

Men i dag ble det en rolig kt her i Slemmestad sammen med Eirik :) Det var digg etter i gr, f ut frustrasjonen og kjenne p at trening gjr meg godt <3 For 8,5 min med fail er ikke akkurat ekstremt morsomt!

DAGENS

Pullups
4 + 2 (2kg) + 2 (3kg) + 1 (8kg) 
Var sliten etter i gr, stl i vre del av ryggen

Frontby
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Brystpress med manualer
10x10+10kg
8x12,5+12,5kg
8x12,5+12,5kg

Sidehev (10x3) 10kg
Planken (40sek + 60sek + 40sek) 20 kg

Intevaller
10x45/15 

N skal det hviles resten av dagen :) God helg!

#trening #treningsglede #motivasjon #inspirasjon #crossfit #intheopen #styrketrening

Blir det min frste handstand pushup uten skalering i dag?

Woho, 18.4 er ute! Gjett hvem som var vken halv tre i natt og sjekket da. Vel, ingen god id. Noen har ftt en drlig natts svn, for si det snn :o

18.4
9 minutter timecap

For time:
21 deadlift (70kg)
21 handstand pushups
15 deadlift
15 handstand pushups
9 deadlift
9 handstand pushup
21 deadlift (93kg)
50-ft handstand walk
15 deadlift 
50-ft handstand walk
9 deadlift
50-ft handstand walk

Ja, skal nok klare marklften riimelig fort, men har aldri klart handstand pushup som ikke er skalert tidligere.  I dag er dagen for prve! Har nok noen minutter p meg.  Jeg er s spent! :D 

#trening #crossfit #intheopen #motivasjon #inspirasjon #treningsglede 

Pyramideintervaller

I morgen er det Open, og nr 4 i rekken! Jeg er spent! Hper det er en WOD jeg kan kjre RX, for n har jeg klart de tre andre RX :)

Var hos manuellterapeuten i gr, og den venstre hofta er s godt som helt fin igjen. Det er jeg skikkelig glad for.  Rehab-treningen virker, og jeg merker jeg blir sterkere i hoftene.  Det er gy, fordi den treningen er ikke akkurat det mest morsomme jeg gjr.  Men, det betyr at jeg smtt kan lpe litt igjen.  Jeg har et litt elsk/hat-forhold til lping. Med god musikk og det rette humret finnes det lite som er bedre (kanskje bortsett fra marklft), men p en litt drlig dag; da teller jeg sekundene til det er over.  

Fordi det er Open i morgen bestemte jeg meg for en litt rolig gjennomgang i dag, i tillegg til lpe.  Det blir nok ikke noe lping i Open, og derfor fles det greit gjre det i dag :)

DAGENS

Rehab
Sideutfall med kettlebell (10x3), 8 kg
Ettbeins kneby i slynge (10x3)
Sideplanke med beinhev (10+14+14)

Pyramideintervaller
1min lp
30 sek pause
2 min lp
1 min pause
3 min lp
1,5 min pause
4 min lp
2 min pause
4 min lp
1,5 min pause
3 min lp
1 min pause
2 min lp
30 sek pause
1 min lp

Her hadde jeg p 2 i stigning, og kte farten litt p de kortere intervallene.

+ 15 min streching :) DIGG!

Lenge siden jeg har lpt ordentlig, s savner god lpemusikk!
Noen som har tips? 

 

#trening #treningsdagbok #treningsglede #motivasjon #inspirasjon #crossfit #pyramideintervaller

Marklft <3

Marklft alts; ingen over, ingen ved siden.  Jeg bare elsker den velsen :D.  Dessuten s er det skikkelig digg for tiden, fordi jeg fler jeg stadig ker p nye mter.  Og det fles lett.  Ikke rart jeg blir glad! 

DAGENS

Pullups
4x0kg
3x2kg
2x3kg
1x8kg
1x9kg

Ny PR her i dag, gitt! :)  Woho, det kryper sakte men sikkert oppover.  Kroppsvektsvelser er ikke min sterkeste side, men jeg jobber p :p

HSPU
Eksentriske
5+5+5+5
Fra pute og opp
5+5+5

Marklft
7x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Benkpress
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg

Intervaller
45/15 x10
4 inch line/ 12 i speed

Ferdig :)

#trening #treningsglede #crossfit #inspirasjon #treningsdagbok #motivasjon #intervaller #styrketrening

 

Olympiske lft - en egen time

I gr satte jeg av en hel time til kun teknikktrening med olympiske lft.  Det ble to forskjellige EMOM med ulike versjoner av squat clean + jerk.  
Noen ganger er det skikkelig digg  terpe teknikk en stund.  Ble faktisk litt zen inni der, og flte meg helt .. hjernedd.. etterp.  Folk pratet til meg, og jeg skjnte ikke helt hva de sa.  Tror bde kropp og hode ble litt pvirket, gitt :)

Every 1:30 i 22 min:
1 high hang squat clean
+ 1 hang clean 
+ 2 split jerk

Haha, alle de forskjellige uttrykkene alts!
1) stanga fra hofta og opp i frontby-posisjon, sette seg under stanga i en squat (high hang clean)
2) stanga fra rett over knrne og opp i frontbyposisjon, sette seg under stanga i en squat (hang clean)
3) Stanga fra skuldre, hoppe under med strake armer og splittede ben (split jerk)
 

Clean & Jerk
7x1 p 80%
45kg
45kg
50kg
50kg
50kg
55kg
55kg
 

... skal ikke s mye til, for her var timen ferdig! :)

#trening #olympiskelft #crossfit #inspirasjon #motivasjon #treningsglede #treningsdagbok

Sndag og styrketrening <3

Yupyup, i dag ble det faktisk en litt senere morgen for min del ;) Fikk sove helt til tte, og fornyd med deet :)  
Kom meg p trening og fikk plassert lille gull i barnepassen fr jeg startet en rolig oppvarming.  Kroppen kjentes jo knall i gr, men i dag stod det ikke helt like bra til :p  Ble 500 meter p romaskinen og noen double unders til oppvarming.  Hjalp litt, men brukte S lang tid p komme i gang. 

DAGENS

Pullups
3+3+3+3

Handstand pushups
(eksentriske + strikte med pute og bred hndstilling)

Front squat
6x60kg
6x60kg
6x60kg

En runde i monkeybaren :) Klarte hele greia gitt!

Overhead squat
6x30kg
6x35kg
6x35kg

Rehab-velser:
Sideutfall med kettlebell (10x3)
Sidehev med ekstra vekt (10x3)
Kneby med strikk rundt knr (10x3)

.. har ikke akkurat overgtt meg selv i dag, men snn ble det :) Noen ganger handler det egentlig bare om gjennomfre!

S reiste vi hjem, lekte, spiste og stod 3,5 km p ski sammen <3

#trening #treningsglede #treningsdagbok #inspirasjon #motivasjon #skitur #crossfit #styrketrening

Les mer i arkivet April 2018 Mars 2018 Februar 2018
sivhverdagsliv

sivhverdagsliv

31, Ryken

Skriver om trening, aktivitet og innimellom hverdagslivet. Legger ut forskjellige treningskter jeg har gjennomfrt. Trener CrossFit p Asker treningssenter. Er opptatt av kosthold og ernring. Gikk ned en del i vekt i 2013, og var modell i en kampanje for VG Vektklubb. (https://www.vektklubb.no/artikkel/siv-gikk-ned-25-kilo-i-mammaperm-23268246) Bachelor i sykepleie Videreutdannet spesialsykepleier, aldring og eldreomsorg. Master i klinisk helsearbeid. Straks ferdig med en bachelor i konomi og ledelse, spesialisering regnskap Har en jente som er fdt i 2013. Kontaktinformasjon: mail: sivhverdagsliv@gmail.com, Instagram: siv_hverdagsliv.

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker