Galdhøpiggen fra Spiterstulen

I dag har vi gått Galdhøpiggen! Vi gikk den tøffeste ruta, fra Spiterstulen. Første del var rimelig mange høydemeter, og jeg lurte et par ganger på om jeg kom til å klare det. Etter 1,5 time i noe som kjentes ut som rett opp tok vi første pause.

Fortsatte i greit tempo oppover, og det føltes ut som det var kun oppover hele veien selv om jeg ble forsøkt forklart at det var et par sletter bortover og. Følte meg egentlig i ganske dårlig form, og ble litt smålei innimellom. Men, jo nærmere vi kom toppen, jo større ble motivasjonen for å klare det og ønsket om å gjennomføre!

Derfor gikk faktisk den siste timen litt bedre enn de første tre og en halv på vei opp :) Og når vi nådde toppen var det ganske fantastisk. Det høljregnet de første timene, men siste timen lettet det og vi fikk helt fantastisk utsikt til tider!

Hytta på toppen føltes god og varm, og vi spiste en haug med brødskiver, drakk kaffe, spiste nøtter, sjokolade.. ja, det meste! I dag har det faktisk gått med ni (!) skiver 😂

Veien ned var lettere, for da gled vi ned på snøen i bakkene vi måtte jobbe en del for å komme opp. Men, seriøst, det var en liten kamp å komme seg ned igjen og altså! Når vi hadde gått to timer tenkte jeg at jeg var såpass sliten i beina at det var veeldig greit om vi så Spiterstulen snart. Og det var fortsatt et stykke igjen. Hadde heldigvis med en skikkelig bra motivator og det hjalp :)

Etter 7,5 time var vi nede, og jeg var ganske lykkelig når jeg kunne sette meg inn i bilen igjen <3 Det var virkelig en fantastisk tur! Men, ganske krevende. Jeg er litt stolt over å ha gjennomført, og skikkelig glad for at det var første ordentlige fjelltur med Eirik ☺

#galdhøpiggen #trening #egentrening #spiterstulen #fitbit #fjelltur #topptur #ferietrening #alternativtrening #norge #norgeshøyeste

Jotunheimen og toppturferie!

Jotunheimen, her er viii :) I dag startet ferien med Eirik, og vi kjørte noen timer for å komme oss opp til Sjodalen hyttetun! Her skal vi bo de neste dagene, og har egentlig et fint utgangspunkt for mange bra turer.

Når vi kom opp pakket vi ut litt før vi tok oss en "liten" løpetur for å sjekke ut området. Vi skulle egentlig til Hindsæter, og det var ca 3km fra hytta vår. Når vi hadde jogget et godt stykke så vi et skilt mot Stuttgongfossen, og valgte å heller se på den. Skikkelig fint, og da ble det både opplevelse og litt trening i ett ;)

8,35km, gjennomsnittsfart: 8, 16 og 129 i puls.

#trening #crossfit #jotunheimen #egentrening #ferietrening #motivasjon #joggetur

Lumberjack 20 😅

Startet dagen med egentrening 6 sett bulgarske utfall, før det ble WOD.

Bulgarske utfall: 3x6 + 3x3 på hvert ben

(16kg+24kg+24kg+32kg+32kg+32kg)

Venstre føltes tyngre enn høyre, selv om det pleier å være motsatt.

WOD

Lumberjack 20

20 markløft 70kg

400meter løp

20 kettlebellswing 16kg

400meter løp

20 Over Head Squat 30kg

400meter løp

20 Burpees

400meter løp

20 pullups

400meter løp

20 box jumps

400meter løp

20 dumbbell squat clean

Jeg tok V1-versjonen av økta, RX ble for drøyt i dag! Må lære meg chest-to-bar pullups, og bli sterkere i over head squat først gitt😅 ... og blir sterkere og raskere generelt ;) Men, jeg er skikkelig fornøyd, for klarte mine første 10pullups unbroken i dag👌 Yey!

#egentrening #crossfit #sterkejenter #pullups #motivasjon #kickstart

Egentrening, tauklatring og Tuftegangen for første gang!

Ja, etter en mildt sagt kjip start på dagen trengte jeg å komme meg på trening.  Det var ingen tidlig-WOD i dag, så reiste på Open Gym for å trene på litt diverse. 


.... og dagen på trening startet sånn her! Oppvarming: vask av gulv :p
 

Dagens:

Knebøy: 6x4, lett, til kasse med stopp i bunn (50+50+50+55+55+55) --> kjennes lettere mot slutten.  Burde muligens varme opp litt bedre :o

Handstand pushups: 1+4+3+6 (med to abmats) YEY! I dag nådde jeg målet om fire stykker og vel så det! :) 

EMOM 15
3 Power Squat Snatch: 25-25-25-25-30(2)-30(2)-30(2)-30(2)-30(2)-30(2) - PAUSE2min - 34 (1) - 34 (1) - 25(3) 
Det ble litt avtagende mot slutten, men jeg kjente både teknikk og styrke sviktet, så ville ikke dra den for langt alene. 
 

Tauklatring: 
7x 1/2 
Her gikk jeg bare halvveis opp for å trene på teknikken.  Har litt høydeskrekk, så det fungerte bedre for meg.  Trente på å komme lengst mulig opp i hvert tak, og å faktisk komme meg ned igjen uten å bli livredd og glippe beina :p  Det gikk fint! Lente meg litt mer bakover enn vanlig, og det var lurt på retretten ;)

Tuftegangen: For aller første gang! At jeg ikke har gjort dèt før da :p  
11meter - 6 meter - 4 meter (var SÅ vondt i hendene, at neste gang prøver jeg med grips)
Ble ikke så sliten, og følte meg absolutt sterk nok, så det var gøy å teste!



 

Dagen ble mye bedre etter litt trening :)

#trening #ferietrening #tuftegangen #knebøy #motivasjon #crossfit #egentrening #tauklatring #askertreningssenter

Bading, sol og en WOD som vrenger lungene

Lite visste jeg, at da jeg lå her:



... og koste meg med NOCCO, sol og bading.....



... at jeg skulle ende opp her, kvalm og med blodsmak i munnen :p  

Men, en fiiin WOD var det uansett! Bare litt tungt å komme i gang etter en lat dag i sola ;)

Dagens egentrening:
Frontbøy: 3x6 + 3x3 (45kg + 45kg + 50kg + 55kg + 59kg) --> Føltes veldig bra i dag! Øke neste gang ;)

WOD
Markløft 3x10 (80kg + 85kg + 90kg) (ny 10rep max!)

30-20-10
Wallballs unbroken (første 30 m/9kg wallball, neste 30 m/6kg)
Roing etter kcal
Burpee over rower

Så, litt over et kvarter senere... Da lå jeg rett ut med ny svetterekord og følte meg rimelig kvalm.  Men det gikk heldigvis fort over, og følelsen etter en sånn økt er vanskelig å beskrive! Det er bare skikkelig digg ;)



#trening #egentrening #crossfit #ferietrening #motivasjon #NOCCO #sterkejenter #frontbøy #markløft 

Egentrening, tunge knebøy og pistol squats!

... var litt av det som stod på planen i dag!

De tunge knebøyene mine blir ikke så veldig tunge, fordi jeg må fokusere på god teknikk.  Jeg har en tendens til å falle fremover når det blir tyngre, og velger da heller å ta det sakte og rolig sånn at jeg blir sterkere underveis og ikke overdriver.  Selv om dèt er veldig fristende :p Synes det er veldig gøy å kunne løfte litt tungt :)

Dagens

Knebøy: 3x6 + 3x3 (55kg + 55kg + 55kg + 60kg + 65kg + 65kg)
Handstand Pushups: 4x max (0+0+2+2) (på tykk 2,5kg plate + blå matte)
Thrusters: 5+3+3+3+1 (30kg + 35kg + 35kg + 40kg + 40kg)
Pullups: 5+5+3+3+3 (eksentriske, to av tre sett med 5kg ekstra)
Pistol squats: 6 + 6, 2x3 (på hvert bein) (--> først til lav kasse med 10kg plate, så kun lav kasse)

Liker at jeg kommer lenger og lenger ned i pistol squat'sene nå! De er vonde å få til, men det skal gå til slutt :D 
Gir meg ikke på handstand pushups heller! De skal jeg få til, og jeg skal over 3 reps etterhvert, og ned til null abmats/ting under hodet!)
Thrusters må jeg bare gjøre innimellom, fordi det er min hat-øvelse.  Den skal omgjøres til en god-øvelse, så da er det bare å venne seg til den ;)



#trening #ferietrening #crossfit #egentrening #motivasjon #handstandpushups #pistolsquats #backsquat #pullups #thrusters #sterkejenter

 

Burpee-fest

I dag fulgte jeg ikke mitt eget program og gjorde øvelsene først fordi det var satt opp en del knebøy i WOD'en.

Dagens:

Knebøy: 3x10 
50 + 50 + 50 (trodde jeg skulle klare mer i dag, men kjentes tungt nok.  Siste settet var det letteste)

METCON
4 RFT:

Ettbens markløft: 10stk (25kg)
Ring dips: 8 stk (med lilla strikk)
V-ups: 12 stk

AMRAP 5 min
Burpees (58 stk)

En fin trening etter en dag på stranden det her! Men kroppen var ikke heelt på topp, mulig den er litt sliten etter turen i går ;)



#trening #ferietrening #crossfit #motivasjon #sterkejenter 

 

 

Fjelltur <3

Det er så deilig å gå i fjellet! Jeg gleder meg alltid fra jeg bestemmer meg til å reise, til jeg kommer opp på hytta.  Rett før jeg går må jeg som regel gå noen runder med meg selv fordi jeg vet det er litt tungt, men jeg kommer meg alltid ut og er storfornøyd med det når jeg først blir varm ;)



En liten bildepause! :) 

Det er noen faste runder, men spesielt to jeg liker aller best, til Høgevarde og Ranten.  I dag ble det Ranten.  Ingrid skulle være med, og jeg forventet tre-snart-fireåring på ryggen store deler av veien.  Det er ca 15 km, så kan bli en tung tur om hun er i det rette hjørnet.  I dag ville hun derimot gå nesten halve turen selv! Det var ganske digg ;)  Med ny turbukse og fjellsko gikk/løp hun innover og skravlet fornøyd hele veien :)  Det ble virkelig en nydelig tur! 


På toppen! :D Ei som ville sitte på ryggen den bratteste bakken opp, og det skjønner jeg godt :)

Vi brukte 5 timer og 30 min.  Tar vel vanligvis rundt 3-4 timer, så vi tok oss god tid.  Vi så reinsdyr, fylte vann i bekken, sang sanger og blåste nesten bort på toppen.  Spiste til sammen en haug med brødskiver, og delte sjokolade med alle som var med :)  

 





Jeg er jo vegetarianer, og det var litt lite veggis-vennlig på hytta, så nå blir det sofakos og påfyll resten av kvelden! Holder ikke mer suppe og lomper etter en sånn tur ;)

#fjelltur #hviledag #dagenstrening #crossfit #ferietrening #ferie #tempelseter #topptur #bodylab 

Handstand pushups og snatch! CrossFit <3

Yeeey! PR i snatch i dag! :D  Den har sittet langt inne.  Økte også med èn handstand-pushup! Også en øvelse som jeg har kjempet greit med :p  Så nå er jeg skikkelig fornøyd med dagens innsats :)

Dagens:
Knebøy: 6x4 (50+50+50+50+55+55)  
Har bedre teknikk nå, tror jeg snart kan legge på litt mer! :)

Handstand pushups: 6x max (0+3+3+3+2+3) (failer på 4. hver gang)
 



 

EMOM 
1 Squat Snatch 
Her økte jeg gradvis opp til tidligere 1RM.  Klarte flere på 34kg og det kjentes greit.  Økte til 36, og den gikk fiint opp! Eller; jeg klarte å komme meg under stanga :p  Prøvde på 37kg, men det gikk ikke. Tok av litt, og gikk for 35kg.  Fikk ikke opp den heller!  Tok meg en liiiten prat med en annen som også var på Open gym.  Noen ganger hjelper det å snakke gjennom det og å få andres synspunkter! Etter det så bare bestemte jeg meg for at det skulle gå.  Da gikk 35kg fint opp, og jeg la på igjen til 37kg.  Og den vekten avsluttet jeg de tre siste minuttene med! :D  



#trening #crossfit #sommertrening #motivasjon #handstandpushup #snatch #ferietrening #opengym #dagenstrening

Burpee-bonanza i boxen :)

Startet økten med knebøy igjen. I dag var det sakte-knebøy med medium belastning. Valgte å gå litt opp i vekt fra forrige gang.

Knebøy: 3x6 + 3x3

(50+50+50+55+55+55)

Var litt ødelagt fra i går, så kjentes veldig tungt! Men, gjennomførte greit, og det er bra nok :)

Dagens WOD:

I dag var det team-WOD, og dét liker jeg veldig godt! Sjelden jeg gir mer enn når vi skal gjennomføre sammen :)

Team 3:

Row 5000m for time

Fant ut at det var viktig å finne en jevn fart. Blir litt gira, så legger for hardt ut om jeg ikke følger med 😜500m + 500m + 650m

Team 3:

18 min AMRAP

Kettlebell reverse lunges (16kg)

Toes to bar 24stk

Burpees 24stk

Ble 5 runder + 24 + 18

Klarte veeldig mange flere toes to bar enn jeg har gjort før, så er skikkelig fornøyd!

Det ble i tillegg 10 ekstra straffeburpees på slutten, så vil si burpee-bonanza er beskrivende for dagens økt ;)

CrossFit fredag :)

I dag ble det først bulgarske utfall før WOD :)

Bulgarske utfall: 3x6 + 3x3

(12+12+16+24+24+32)

WOD:

Markløft: 4x8 (95+99+99+95)

Elizabeth: (skalert)

21-15-9

Power Clean (43kg)

Bar Dips (rød strikk)

10:58

Gjorde økta sist i februar, brukte litt over 4min mer i dag. Men, da hadde jeg 35kg på stanga og tok box dips! Så her er det fremgang :D

God stemning og fine folk på boxen i dag:)

Dagens 2. økt :)

Er det ferie og god tid, så er det ferie og god tid! Da trener jeg så mye jeg har lyst til, og det blir gjerne litt mer enn vanlig. Etter løpeturen før i dag gjorde jeg litt skolearbeid mens jeg lå ute i sola, og etterhvert ble det også en liten powernap.

Da var jeg klar igjen til styrke og CrossFit på kvelden :)

Dagens:

Knebøy, medium med stopp i bunn, 6x4

(45+45+45+49+51+55)

Det ble til slutt 15kg mer enn forrige gang det! Fornøyd med den😁

WOD

Frontbøy: 4x8 (45+50+50+45)

Intervall 30/30 Russiske kettlebellswing, 16kg (117 stk)

METCON:

60 kettlebell snatch (16kg)

40 clean & shoulder press (8+8kg)

30 clean & lunges (8+8kg)

Tid: 10:43

Nå er armene rimelig kjørt, og jeg er veldig fornøyd med dagens innsats! 😁

#ferietrening #trening #crossfit #wod #motivasjon #kettlebell #knebøy

Løpetur hjemme ❤

Jeg liker egentlig ikke så godt å løpe nye steder, for da vet jeg ikke helt hvor langt det blir eller hvor mye variasjon det er i terrenget. I Danmark gikk det derimot overraskende greit, mulig det er fordi jeg vet det er såpass med bortover at jeg kan klare ganske lange turer☺ Dessuten hadde jeg barnevakt og godt med overskudd!

I dag tok jeg første løpetur hjemme på en stund, og jeg ser jo at farten er høyere på omtrent samme distanse! Hurra for fitbit😁

Dagens: 9,27km, gj.snitt fart: 6:55, gj.snitt puls: 143

I dag løp jeg til og med i skogen, mens Danmark var på sti/vei (og litt strand). Formen kommer seg, og i dag føltes det deilig å bare løpe ☺ Det nytes, for det er ikke lenge siden bare tanken på å komme seg ut var et ork 😜

#løpetur #trening #motivasjon #crossfit #ferietrening

Sommertreningen

I går ble det "tunge" knebøy før WOD ☺

Knebøy: 3x6 + 3x3

50kg + 56kg + 60kg + 60kg + 64kg + 66kg

Fokuserte på god teknikk. Kjenner at det er rundt 64-66 jeg begynner å bøye meg fremover i overkroppen. Så, det er bare å jobbe på😁

I dag ble det egentrening fordi jeg ville bruke minst mulig tid på treningen, og senteret nærmest meg har ikke CrossFit☺

Frontbøy: 3x6 + 3x3

45kg + 45kg + 50kg + 55kg + 55kg + 55kg

Handstand pushups: med 2,5kg plast vektskive under hodet+ matte (2+3+2+0)

Pullups: 4+4+3+3+3

Pistol squat: 3x6 (til liten kasse med vektskive, så kun liten kasse, troor jeg snart har den)

Pushups: 3xmax med 10kg (5+5+5)

Og det var det😁

Digg søndagstrening :)

Startet med å følge knebøyprogrammet i dag.  Og i dag var det lette knebøy på planen, så det var litt digg.  For kroppen er ganske støl etter gårsdagen :)

Dagens:
Knebøy: 6x4 (40kg) 

Så tok jeg noen øvelser som jeg tenker jeg trenger å bli bedre i, og som kan supplementere knebøy-treningen :)

Wall-walks (3x10sek hold)
Utfall: 3x10 (16+16 kg kettlebell)
Pistol squats: 3x6 (til kasse (liten, med 20kg plate oppå))
Nedtrekk: 3x4 (50kg +60kg +60kg)





Så, en bitteliten WOD der jeg tenkte jeg skulle utfordre meg litt på styrken.  Pleier alltid å ta 6 kg wallball, men i dag ble det 9 kg.  Tar også alltid 16 kg kettlebell, så tenkte jeg skulle prøve 24 kg i dag.  Det var tungt! Såvidt jeg klarte amerikanske swing med 24 kg, men det gikk! Derfor reduserte jeg antallet, og fokuserte kun på teknikk.  

For time:
10 wallballs
5 kettlebell swing
9 wallballs
4 kettlebell swing
8 wallballs
3 kettlebell swing
7 wallballs
2 kettlebell swing
6 wallballs
1 kettlebell swing

Tid: 3:54

#trening #crossfit #egentrening #motivasjon #treningstips 

Saaakte knebøy og WOD

Før dagens CrossFit-time kjørte jeg seks sett med sakte knebøy. Det føltes lettere i dag, tror jeg var bedre til å fokusere på pusten -i tillegg til at "sakte"-delen gjorde meg mer fokusert! Ikke alt trenger å gå så fort hele tiden ☺

Knebøy: 6+6+6+3+3+3 (40kg, 50kg, 50kg, 60kg, 60kg, 60kg)

Dagens:

EMOM 10

Power Clean 6 stk(45+45+45+50+50) (klarte ikke alle reps på de to siste settene, men prøvde 😊

Dips 6stk med svart strikk (neste gang blir det rød!)

Team WOD (2)

Løp 1600meter

100 kettlebellswing (16kg)

Løp 1600meter

100 wallballs (6kg)

Den var fin! Var V1, så skulle kanskje prøvd RX.. 😁

PR i markløft!

I går ble det en styrkeøkt når jeg kom hjem. Reiste til treningssenteret som ligger nærmest meg, og tenkte jeg skulle gjennomføre maks fire øvelser. Det ble tre, og det ble god kvalitet på det som ble gjort! Dét er jeg veldig fornøyd med ☺

Markløft: 5+5+3+3+3 (110+110+120+120+110) PR i både 5RM og 3RM

Bulgarske utfall: 6+6+6+3+3+3 (12kg+12kg+12kg+16kg+16kg+16kg)

Eksentriske pullups: 5+5+3+3+3

Var rimelig go'sliten i kroppen etterpå, og akkurat den følelsen etter å ha løftet ganske tungt har jeg savnet <3

Alternativ sightseeing

I dag ble det en tidlig joggetur før hjemreisen. Det er et fint nes her, med havet på begge sider. Visste ikke helt hvor langt det var, men hørte på podcast og jogget rolig utover.

Ble til sammen 9,2 km og 1 time med sightseeing☺

Når jeg kom tilbake ble det et fire sett med vanlige pushups☺ Føltes lettere enn på lenge, mulig kroppen har hatt godt av litt hvile fra CrossFit noen dager! Så, da gleder jeg meg bare til å kjenne på overskuddet når jeg er tilbake igjen😁☀

Løp meg bort

I dag ble det joggetur til frokost :) Er ikke så kjent på det stedet her, men hadde lyst til å løpe en annen vei enn i går, fordi det var så mye kvister og brennesle i skogen. Derfor tenkte jeg det kunne være fint å komme seg ned til stranden :)



 

Det var det og, bortsett fra at det var en annen strand enn jeg trodde. Så, etter 45 minutter fant jeg ut at det kunne være en fordel å komme seg opp på veien.  Tok ca retning hjem, men fant ut at det var litt lenger enn jeg hadde tenkt. Så, etter 75 minutter fant jeg frem kartet, men der var det ikke noe nett :p 

Klarte heldigvis å finne hovedveien til sommerhuset, og mens jeg løp bortover der kom tilfeldigvis noen kjente kjørende. Foreldrene mine og Ingrid hadde vært en tur i byen, og det var ganske digg når de stoppet for å plukke meg opp :D 

Turen ble derfor på 1t og 30 min, og 12,53km. Det er jo stort sett bortover, men litt tyngre å løpe langs stranden! Så det var egentlog en veldig fin tur som frister til gjentagelse :)



#trening #løpetur #strandløp #crossfit #ferietrening

100 burpees for time!

Nå er vi på ferie i Danmark. Gårsdagen ble brukt til å reise, så da var det treningsfri. 

I dag våknet jeg i sommerhuset til litt kaldt og overskyet vær. Nydelig for en løpetur! Pappa ble med meg, så da ble det 45 min med sti-løping i skogen og en tur innom stranden. Etter løpeturen hadde jeg fortsatt litt energi til overs, og bestemte meg for å teste 100 burpees for time:) I utgangspunktet tenkte jeg å ta 50, men når jeg først kom dit.. 



 

De ble gjennomført på gressplenen foran sommerhuset i svar oppover. Hadde litt pustepauser innimellom, og tror de kunne gått raskere med et jevnt tempo hele veien! Men jeg må si meg superfornøyd med å ha gjennomført :) 

Da ble det en velfortjent verdens største og beste is etterpå! 



#sommertrening #trening #burpees #ferietrening #crossfit

Mandagens trening

Ny uke, og den kickstartet med knebøy og en WOD på morgenen :)

Dagens

Knebøy: 5+5+3+3+3 (til ball)

(50kg, 50kg, 55kg, 55kg, 60kg)

WOD

AMRAP 16 min

8 box jumps

10 chest-to-bar jumping pullups

12 alternerende pistol squats (til benk)

14 V-ups

Ble svett og sliten i dag og, gitt! I morgen er det ferietur så da må jeg finne alternativer og ta hviledager :) Blir godt det og!



Før trening😁😅

#trening #crossfit #dagenstrening #motivasjon #svettefest

SøndagsWOD

I dag ble det knebøy med stopp i bunn, medium tungt før dagens WOD.  Og dagens; det var litt av en økt! Fin og variert, men fy så tungt :p  



 

Dagens:
Streching
Knebøy med stopp i bunn: 6x4 (40 kg)
Jeg overpronerer så det ser ut som jeg slipper opp baken og ikke trykker opp gjennom hælen, men det forsøker jeg altså så godt jeg kan :) 

WOD:
40 min
10 stasjoner

#1: Rope climb
#2: Pushups
#3: Toes-to-kettlebell
#4: Double unders
#5: Pause
#6: Pullups
#7: Burpees
#8: Plank hold (40 sek)
#9: Row calories
#10: Row calories

Ble så svett, men sykt digg etterpå! 

#trening #WOD #crossfit #dagenstrening #motivasjon #knebøy 
 

 

Frontbøy og CrossFit

I dag ble Ingrid med i barnepassen, så da ble det tidsbegrensning på treningen.  Med litt planlegging klarte jeg allikevel å få til frontbøy før CrossFit-økten.  Det var èn lang WOD i dag, og jeg ble litt usikker på om jeg skulle kjøre egentrening først.  Men, så bestemte jeg meg for at det var best å få det unnagjort, for etterpå ville det ha blitt utrolig seigt å få til :)  

Dagens:

Oppvarming
Streching med fokus på frontbøy (hofter og armer)

Frontbøy: 3x6 (40kg), 3x3 (50kg)
 

WOD
3 runder:
Løp 400 meter
10 kipping knee-tucks
10 push jerk (30 kg)

2 runder:
Løp 400 meter
15 burpees
15 power cleans (30 kg)

1 runde:
Løp 400 meter
20 pull-ups
20 thrusters (25 kg)

Puh, litt av en økt! Klarte det innenfor time-cap, men det var såvidt :) Ble også klar over et par ekstra øvelser jeg kan fokusere på fremover, nemlig toes-to-bar og thrusters.  Så, hvis jeg en dag skulle ha litt ekstra tid er det bare å kjøre på :)  Fikk nesten litt runners high av denne økta faktisk.  Dessuten stod jeg igjen nesten helt til slutt fordi jeg sleit så veldig med thrusters'ene.  Da fikk jeg litt ekstra heiing, og det hjelper så veldig :D  Ikke rart jeg digger CrossFit og gjengen jeg trener med :)
 

Så ble det nyting av sommeren :)



#trening #treningsøkt #wod #dagenstrening #motivasjon #treningstips #crossfit #styrketrening #sterkejenter #treningsdagbok

Intro - treningsdagbok

Dette her blir min treningslogg/dagbok.  Det er lettere å følge progresjonen når målene blir mer konkrete og jeg kan se tilbake på hvordan øktene mine har vært.  


I sommer har jeg bestemt meg for å fokusere mer på knebøy, og å bli sterkere i både vanlig knebøy og frontbøy.  Derfor starter jeg alle øktene med det, og så legger jeg også til andre øvelser jeg må bli bedre i.  Det kan være både styrke, teknikk og ulike gymnastics-øvelser.  Den største utfordringen er nok at jeg prioriterer CrossFit til fordel for ren styrketrening.  Det er CrossFit jeg synes er aller, aller best å drive med, og jeg trener så ofte jeg kan på Asker Treningssenter.

Men, da har jeg ikke kontroll på hvilke dager det er knebøy, i tillegg til at jeg ikke gjør øvelsen ofte nok og ikke finner en helt fungerende løsning for hvordan jeg skal sette opp et program.  Inntil videre får jeg være fornøyd med at jeg har bestemt meg for èn konkret øvelse jeg skal bli sterkere i, og at jeg klarer å fokusere på den! 

Dagens:
Oppvarming 10 min teknikktrening på double unders

Knebøy: 4x5 (55kg)
Håndstående: (3 ganger opp langs veggen)
Pullups: 5 + 3 + 3 + 3 + 3
Clean & Jerk: 6x3 (35kg)
Dips: 4x4 (med rød strikk)
Pistol squat: 3x3 (i slynge)

Jeg har lyst til å beholde/øke antall pullups også.  I tillegg må jeg blir bedre i håndstående, og trenger å trene teknikk i olympiske løft.  
For mye å bli bedre på! Men, så lenge hovedfokus er knebøy så får jeg ta de andre øvelsene litt ettersom.  Inntil videre er det pullups og pistol squats som er en gjenganger :) 

Dagens følelse:
Knebøy: føler meg svak, men det er muligens fordi jeg forventer mer av meg selv.  Fokuserte på teknikk, og å tenke positivt underveis.  Tok 2 min pause mellom settene, og brukte pusten godt.  Tenkte på å presse opp gjennom hælene, og å aktivere de riktige musklene.  Jeg merker at det hjelper å fokusere på teknikken, og det kjentes greit.  Gleder meg til å øke styrken.
Pullups: Kjentes overraskende lett i dag.  Kan være fordi det er en stund siden sist, og jeg har fått hvilt godt.
Dips: Snart bort med strikken?
Joggetur: 6,44 pace, 4,73km i skogen, 31,57 min

Etter noen timer i solen, inkludert lunsj ute, tok jeg er liten joggetur før henting i barnhagen :)  Så ble det strandtur på oss to, med både bading og litt mer sol! 



 

Les mer i arkivet » Juli 2017 » Juni 2017
hits